Sabah 4 yumurta beyazı 2 sarısından omlet 2 dilim kaşar peyniri 1 dilim tam buğday ekmeği 25-30 gr tahin pekmez 1 bardak süt Öğlen Okulda oluyorum Tost veya Kumru Arasıra okuldan sonra çiğköfte dürüm alıyorum.Bulkta pek sorun olurmu? Okuldan gelince 1 elma ve 20 tane badem veya fıstık yiyip spora gidiyorum Spordan gelince 150-200 gr tavuk gögsü bazen 4 yumurta beyazı 2 sarısı Bulgur-Pirinç Pilavı Evde pişen 1 kase çorba 1 kase yoğurt 30 dk sonra 1 elma 1 saat sonra 200 gr yulaf ezmesi+2 bardak süt üstüne bol tarçın döküp yiyorum Toplam günlük 130-160 gr arası protein 300-400 arası karbonhidrat 80-130 arası yağ alıyorum. toplam 3200-3500 kalori civarı alıyorum günde
Aslında bünyene ,met. hızına göre değişir onu senin kararlaştırman lazım.Misal ben bu dediklerinin neredeyse 1.5 katını yiyorum(karbonhidrat olarak).Ama kilo durumunu sorarsan almakta çok zorlanıyorum.
aynen metobolizma hızı çok etkili ben beslenmeme sadece 200 gr yulaf ezmesi ekleyip çıkararak bile haftada 1 kilo alıp 1 kilo verebiliyorum.benim asıl aklıma takılan aldığım yağ miktarı çok mu fazla acaba?