Günlük bulk beslenmem nasıl?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Furko2424 tarafından 7 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Furko2424
    Offline

    Furko2424 Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2011
    Mesajlar:
    229
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    Sabah
    4 yumurta beyazı 2 sarısından omlet
    2 dilim kaşar peyniri
    1 dilim tam buğday ekmeği
    25-30 gr tahin pekmez
    1 bardak süt
    Öğlen
    Okulda oluyorum Tost veya Kumru
    Arasıra okuldan sonra çiğköfte dürüm alıyorum.Bulkta pek sorun olurmu?
    Okuldan gelince 1 elma ve 20 tane badem veya fıstık yiyip spora gidiyorum
    Spordan gelince
    150-200 gr tavuk gögsü bazen 4 yumurta beyazı 2 sarısı
    Bulgur-Pirinç Pilavı
    Evde pişen 1 kase çorba
    1 kase yoğurt
    30 dk sonra
    1 elma
    1 saat sonra
    200 gr yulaf ezmesi+2 bardak süt üstüne bol tarçın döküp yiyorum

    Toplam günlük 130-160 gr arası protein 300-400 arası karbonhidrat 80-130 arası yağ alıyorum. toplam 3200-3500 kalori civarı alıyorum günde
     
  2. Driller
    Offline

    Driller Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2014
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Aslında bünyene ,met. hızına göre değişir onu senin kararlaştırman lazım.Misal ben bu dediklerinin neredeyse 1.5 katını yiyorum(karbonhidrat olarak).Ama kilo durumunu sorarsan almakta çok zorlanıyorum.
     
  3. Furko2424
    Offline

    Furko2424 Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2011
    Mesajlar:
    229
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    aynen metobolizma hızı çok etkili ben beslenmeme sadece 200 gr yulaf ezmesi ekleyip çıkararak bile haftada 1 kilo alıp 1 kilo verebiliyorum.benim asıl aklıma takılan aldığım yağ miktarı çok mu fazla acaba?
     
  4. Driller
    Offline

    Driller Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2014
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Kilon X 1=yağ oranı (gr) Bu şekilde ayarlayabilirsin.
     
  5. Furko2424
    Offline

    Furko2424 Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2011
    Mesajlar:
    229
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    o zaman çok fazla yağ alıyorum ama zaten definasyona girecem yakarım onları önemli olan büyümek
     

Sayfayı Paylaş