sabah : 3 yumurta beyazı 1 tam 10 - 11 : yarım ekmek arası tulum peynırı yada yulaf ezmesi + yarım avuç üzüm 12,5 - 13 : değişiyor (yumurtalı,kıymalı ıspanak) yada (etli nohut + pilav) yada (kuru fasulye + pilav) yada (tavuk göğüs + pilav + salata) bu tarz şeyler 15 - 16 : yulaf ezmesi + yarım avuç üzüm 18 : 12,5 - 13 arası tekrarı 20 - 24 : aklıma ne gelirse...meyve,sebze Ultimate protein tozu ve glutamıne daha başlamadım duruyorlar.3 sene ara verdikten sonra ilk biceps triceps antremanından sonra 40cm i gördü...1 haftadır çalışamıyorum dehşet abanmışım kollara. Sizce bu beslenme yeterlimidir ??? 88 kiloyum ----160 gram proteini bunlarla karşılıyormuyum ??
Selamlar, 88*2=176 gr protein alman gerekiyor. Beslenmen yetersiz.4 yumurta yiyorsun 3 beyaz 1 tam bu toplam 15 gr protein yapar. Tulum peynir,et,tavuk,pilav bunlardan kaç gr yediğini belirtmediğin için aldığın protein miktarını hesaplıyamıyorum. Forumda besinlerin 100 gr'ındaki protein değerleri var oradan hesaplama yaparak bulabilirsin. İyi akşamlar..
senin anlayacağın bir tabak dolusu işte hepsinden...Şimdi 1 tabak dolusu pilav kaç gr'a denk gelir bilemiyorum...
Değerli üyemiz; Konu başlığınız tasınmıstır. tasınma sebebi ; * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyurudan önce günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmaktadır. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25) Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız Anlayışınız için teşekkür ederiz. Saygılarımızla BodyForumTR Ekibi
