Selam arkadaşlar sizin bu konuda önerilerinizi bekliyorum definasyonda bi günde yediklerimi liste halinde paylaşıcam önerilerinizi yanlışları eksikleri söylerseniz sevinirim --KAHVALTI-- 100 gr yulaf+6 yumurta(2 tanesi tam) --ÖĞLE-- 250 gr tavuk göğsü+100 gr yulaf veya 100 gr bulgur --AKŞAM-- 250 gr tavuk göğsü+4 yumurta(1 tam) 120 gr karbo+150 gr protein+Yağ değerini hespaladmadım ama zeytinyağı kulllanıorm kullandıgımda Harfi harfine sadece miktarları uyguluyorum yani bulgur yerine yulaf da olabilir veya göğüs yerine kırmızı et veya balıkda olabilir Eksikler nedir önerileriniz bide her öğünde Sebze yemeyi ihmet etmiorm
Aksam yemeginde 250 gr tavuk gogsu uzerine yumurta yemeni cok mantıklı bulmadım dogrusu. Saat kacta aksam yemegi yiyorsun bilmiyorum ama yumurtaları aksam yemegi yerine ara ogun gibi tuketmek mantıklı olabilir zaten 250gr tavuk gogsu ile o ogunde yeterince protein alıyosun
önceden eti yağda yapıodm ama artık haşlama yapıorm yani zeytinyağı büyük ihtimalle kullanmam bundan sonra
Vücuda kaliteli yağlar lazım bu yüzden beslenme programının belli bir kısmını yağlar oluşturmalı. Tüketmeyerek bir şey kazanamazsın, kaybedersin. Yağ kullanmadan yağ yakamazsın.
Çiğ bir şekilde badem, ceviz, fındık, fıstık tüketebilirsin. Zeytinyağı kaliteli bir yağdır, salataların üstüne dökebilirsin.
Dostum bu işin çok ince detayına girer. Vücut tipini felan bilmem lazım ama yağ yakmaya çalışıyorsun sanırım. Günlük protein ihtiyacını hesapla, kalan kalorinin yarısını yağlardan, yarısınıda karbonhidratlardan al. Karbonhidratları, yağlardan biraz daha az tüketebilirsin.
