Günlük Beslenme Programım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Hensha tarafından 10 Aralık 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Hensha
    Offline

    Hensha Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2009
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Bugün spora başladım.Günlük beslenmem şöyle

    Sabah 10 da kalkıyorum : 2 tabak makarna + biraz beyaz peynir + 1-2bardak portakal suyu + bir tane yumurta

    bundan iki saat sonra antrenmana gittim ve bundan sonrada öyle olacak.

    Antrenman dönüşü 500ml süt + hardline Progranier tükettim ve akşamüstü okuluma gittim.

    Dönüşte 1 tabak mercimek yemeği + 1 ton balığı + bir muz+80gram çikolata,100gr fındık + 80-100gram mısır gevreği tükettim aralıklar ile.

    Bu beslenme tekniği doğru mudur?
    Kişisel bilgi ; boy 188cm , kilo 66 , yaş18
     
  2. jarhead
    Offline

    jarhead Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.062
    Beğenileri:
    1.122
    Ödül Puanları:
    123
    programın yanlış protein günlük normal bir insanın alacağı proteine bile denk gelmiyor nerden baksak maksimum75 gram protein alıyorsun.

    öncelikle beslenme programını bi 6 öğüne bölmelisin amacın kilo almak bunu görebiliyoruz fakat herşekil bu beslenme sana hiçbir katkı sağlamaz. çok yanlış var programında vücudunu kaç saat aç bırakıyorsun proteinsiz ve karbonhidratsız zaten protein alımın çok az birde bu kadar ara fazlasıyla zarar.

    birde saat belirtmemişsin bi 10 da idmana gidiyorum demişsin. akşam okul demişsin kaçda gidiyorsun kaçda gelipde bunlarıyiyorsun onuda bilmiyoruz. sitede araşdırma yaparsan beslenme için temel bilgilere ulaşacaksın. yanlışlarını bulursun böylece.
     
  3. Hensha
    Offline

    Hensha Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2009
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    10.00: kalkış ve kahvaltı makarna+peynir+portakal suyu+yumurta
    12.30:antrenman
    14.00:evde oluyorum 500ml süt + hardline
    15.00:1tane ton balığı + 1muz
    17.00:eek:kulda oluyorum ve çok az yulaflı bisküvi falan atıştırabilirm ancak
    21.00:herhangi bir sulu yemek
    21.30: 100 gr fındık
    22.00:80gr çikolata
    22.30:100 gr mısır gevreği

    yaklaşıklar olarak bu saatlerde bu besinler yenmiştir.
     
  4. clubberfree
    Offline

    clubberfree Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2009
    Mesajlar:
    287
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    0
    bu sporda en önemli şey beslenme günlük en az 6 öğün yiyeceksin ve proteini yüksek olan besinleri seçeceksin antreman günleri 66kg imişsin
    66x2= 132gr protein alcaksın diğer günler sanırım 100gr yeterli olacaktır forumun içinde çeşitli beslenme önerileri var onlara bakabilirsin ama bu diyetleri uygulamak gerçekten zor
    bu arada kg almak istiyorsan ben şöyle bir karışım ile kg aldı m
    100gr cicibeb biskivüsi =20 adet bisküvi 100gr ediyor
    bunun içine bir yemek kaşığı bal
    1 avuç fıstık
    1 adet muz
    biraz ceviz
    250ml-300ml süt
    ortalama 1200 kaloriye bedel bu karışım ben bu karışım ile 4 kg aldım 2.5kgsini kas olarak aldım bu arada yatmadan önce yemeyin o zaman kötü olabilir diyorlar gün içersinde yiyebilirsiniz ben sabah kahvaltımı yapıp üstüne yiyorum forumdaki arkadaşlar antreman öncesi tavsiye etmiyorlar içinde süt olduğundan en güzeli sabah kahvaltıdan sonra bence ama yedikden sonra yatma haraket halinde bulun
     

Sayfayı Paylaş