Günlük Beslenme Programım ve Tavsiyeleriniz?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Warrior87 tarafından 4 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Warrior87
    Offline

    Warrior87 Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Merhaba yaptığım araştırmalar sonucu kendime bir beslenme programı yaptım. Program hazırlamak dışında programa uymak gerçekten çok zordur. Evden yiyecek getirmek ve bu yiyecekleri hazırlamak vs her zaman fırsat bulamıyor insan. O yüzden gerçekçi yapabileceğim düzeyde bir liste hazırladım. Amacım kilo vermek ya da almak değil.

    1.78 boyundayım ve 72 kiloyum. amacım kas kütlesi yapmak. bunun için gerekirse bir kaç kiloda almaya razıyım. olumlu ya da olumsuz fikir görüş ve tavsiyelerinizi rica ediyorum.




    SABAH ( 18 gr protein )


    100 grm yulaf ezmesi
    1 yumurta


    ÖĞLEN ( ortalama 15 gr protein )


    Normal iş yerinde yenebilecek yiyecekler.

    Ekmek arası döner
    Kkmek arası ciğer
    Hamburger
    Kebap çeşitleri
    Ev yemekleri vsvsvs


    ÖĞLEN 2 ( Spor'dan 1,5 - 2 saat önce ) ( 22 gr protein )

    100 gr yulaf ezmesi
    100 gr light yogurt
    1 yumurta


    AKŞAM ( Spor Sonrası ) ( 40 grm protein )


    200 gr dana eti
    Garnitür çeşitleri yogurt, salata, çeri domates brokoli vs. vs. vs.




    Toplamda 95 gr protein almış oluyorum gün içerisinde fakat kilomun iki katı protein almam söyleniyordu bunu baz alırsak sizce ne yapmam gerekiyor? Öğünlerimi artırayım ? Yoksa amino asit protein tozu vs mi kullanayım. Ya da öğünlerime protein kaynaklı bir kaç yiyecek daha mı ekleyeyim. Yardımlarınızı ve tavsiyelerinizi rica ediyorum.
     
    Son düzenleme: 4 Eylül 2013
  2. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Protein için sabahki yumurtaların sayısını arttırabilirsin. Öğle yemeğinde de daha çok protein alacak yerin var gibi geldi.Gene de olmazsa whey kullanılabilir tabi. Öğle yemeğinde yazdıkarının arasında çok büyük kalori oynamaları olabilir. Döner kaç kalori, ev yemeği kaç kalori hesaplamak zor. Bu sıkıntı var. Light yoğurt yerine normal yoğurt alman lazım, sonuçta diyet yapmıyorsun. 100 gr yoğurt da çok az, onu bir 300 gr'a çıkart derim. Akşam yemeğin de diyet yemeği gibi olmuş. 300 gr makarna, pilav, bulgur vs ekleyebilirsin.

    Kas yapmak için gerekirse kilo da alırım derken, zaten kas yapmak için kilo almak zorundasın ve bu daha çok yağ yakımı diyetine benziyor. Şu yediklerinin öğle yemeği sürekli değişmekle birlikte en iyi ihtimalde 2500 kaloriyi aşacağını sanmam ki tahminimce çoğu zaman altında kalıyordur.
     
    Warrior87 bunu beğendi.
  3. Warrior87
    Offline

    Warrior87 Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Bilgileriniz için teşekkür ederim verdiğiniz bilgileri de hesaba katarak şöyle bir düzenleme yaptım toplamda 142 gr protein oluyor. Şimdi tek sıkıntı vücut 30 - 35 gr proteinden sonraki proteinleri kullanamıyor diye bir şey okumuştum bende akşam spordan sonraki beslenmeyi 50 gr protein olarak yazdım bu sorun olur mu sizce üstadlar??


    bu arada lsite



    SABAH ( 24 gr protein )

    100 grm yulaf ezmesi
    2 yumurta


    ÖĞLEN ( ortalama 25 gr protein )

    Normal iş yerinde yenebilecek yiyecekler.

    Ekmek arası döner
    Ekmek arası ciğer
    Hamburger çeşitleri
    Kebap çeşitleri
    Ev yemekleri vsvsvs


    ÖĞLEN 2 ( Spor'dan 1,5 - 2 saat önce ) ( 43 gr protein )

    150 gr yulaf ezmesi
    100 gr tavuk gögsü

    AKŞAM ( Spor Sonrası ) ( 50 grm protein )

    200 gr dana eti tavuk eti, balık vs vs
    Garnitür çeşitleri yogurt, salata, çeri domates brokoli vs. vs. vs.
    200 gr light yogurt
     
    Son düzenleme: 4 Eylül 2013

Sayfayı Paylaş