Merhaba arkadaşlar 77 kilo, 1.83 boydayım Haftada 4 gün antreman yaparak, günde 70'e yakın protein alıyorum. Bu yeterli midir? Protein tozu kullanmıyorum ama almayı düşünüyorum, günde 1 ölçek protein tozu alsam bile 70+30 100 gram protein yapıyor. 100g protein ile gelişebilir miyim? Yeterli midir?
yeni başlamışsan prrotein tozunu bile kullanma en az 6 ay. markete git ton balığı al tavuk göğsü al.pahalı olmaz zaten.yediğin yemeklerde bitkisel proteinlerden de almaya çalış.nohut mercimek fasulye bulgur vs.yoğurdunu peynirini lor peynirini ye.zaten şekeri tuzu unu bırak yeterli olur.
Hocam meslegim mobilya makina operatorlugu. surekli indir kaldir isi sabahtan aksama kadar. haftada 4 gun antreman yapiyorum. Clean bulkdayim bide. 183 boy 79.5 kg bence benim almam gerek en az 150
70 gr protein hiçbirşey 300 gr tavuk 65 gr protein zaten en az +120 al ben günde 150 170 gr alıyorum ortalama Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
aşağı yukarı şöyle bi liste oluşturdum Sabah 4 yumurta + 100 g lor peyniri = 37g Öğle 100 gr tavuk göğsü + bir kaç şey daha + = 35 ara öğün : protein tozu = 30g Akşam 100 gr tavuk göğsü + bir kaç şey daha = toplam 30g yaklaşık 120-130 g protein ediyor. İyi mi acaba?
Protein tozunu sabah kalkınca ve spordan hemen sonra kullan spora gitmedigin günler sadece sabah kullan sabah sütle kullanabilirsin spordan sonra suyla tüket Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
