Günlüğüm Ve Sorularım..

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve turko16 tarafından 27 Mart 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. turko16
    Offline

    turko16 Üye

    Katılım:
    26 Mart 2011
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Bursa
    Merhaba arkadaşlar

    öncelikle sizlerle programımı paylasmak istiyorum.

    Pazartesi (göğüs-ön kol)
    dumbell bench press
    dumbell flyes
    dumbell bench press(close)
    dumbell pullover
    dumbell curls
    hammer curls
    preacher curls(ismi böyleydi sanırım)

    Salı(Omuz-arka kol)
    neck dumbell press
    latarel
    arnold press

    dumbell lateral raises
    lying dumbell extensions
    dumbell french
    dumbell one kickbacks

    çarşamba:dinlenme

    perşembe(sırt-karın)
    one-arm dumbell rows ve mekik çalısıyorum

    cuma(bacak)
    dumbell squats
    dumbell sumo deadliftf
    dumbell lunges
    stiff legged deadlifts
    calf

    program böle biliyorum sırt cok eksik zaten genellikle sadece mekik calıstıgım oluyor yakında barfiks cubugu alınca daha güzel sırt çalışcam.

    tam olarak bi beslenme programım yok ama günlük neyi ne kadar yediğim belli.

    boy:1.70 kilo 63 yaş 15.

    günlük 8 tam yumurta 1 litre süt + 100 g beyaz peynir yiyorum.özellikle antreman günleri antremandan sonra yarım ekmek icinde 4 haslanmıs yumurta filan yiyorum diğer öğünler fazla ekmek tüketmiyorum.

    antremanım olmadığı günler ise yarım ekmek yemiyorum ama diğer öğünler biraz daha fazla ekmek yiyorum 2-3 dilim filan.

    sizce antreman günleri bu yarım ekmek olayı bi problem yaratır mı ?
    ayrıca diğer bi sorum protein tozuna baslamamı önerir misiniz ? Baslarsam sadece antreman günleri antremandan sonra 1 ölçek tüketcem. 1 ölçegi 25 gr olan ve 23.5 gr protein olan bi ürün buldum.

    Bu arada 5 kilo ile baslamıstım yeni 8 kiloya geçtim.bacakda yeni basladım calısmalara 6 kilodayım suan.

    Body e baslayalı 2.5 ay oldu.59 kilo ile baslamıstım.vücudum şekil aldı güc de kazandım ama hacim yok.Program konusundaki eleştirilerinize de açığım.Flexor hocamızada teşekkür ederim(programı o yazmıstı evde calısma programı :D )Sorularıma cevaplarınızı bekliyorum. Şimdiden teşekkür ederim. Saygılarımla....
     
  2. turko16
    Offline

    turko16 Üye

    Katılım:
    26 Mart 2011
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Bursa
    ewt arkadaşlar soruma cevap yok mu ??
     
  3. arsonist
    Offline

    arsonist Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2009
    Mesajlar:
    193
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    38
    turko16 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş