Günde 3 bölge

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve TTTT tarafından 3 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. TTTT
    Offline

    TTTT Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2013
    Mesajlar:
    182
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Ankara
    Arkadaşlar merhaba size bir şey danışacağım şimdi benim programım söyle ;

    1. gün Gögüs + biceps + arka kol

    2.gün Omuz + sırt + bacak

    pazartesi salı on
    persembe cuma on
    carsamba cumartesi pazar off günlerim

    programda sıkıntı var mı sizce yani günde 3 bölge girmek sakıncalımı günde 130 gr protein ve 250 270 gr civarıda karbo alıyorum toz olarak kreatin + protein tozu var tavsiyeleri bekliyorum :)
     
  2. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Sakıncalı değil lakin hareket sayılarını olabildiğince düşürmelisin. Göğüs için Maksimum 3 hareket , biceps için 2 yine triceps için 1-2 hareket yeterli olur . Kalkıp da hepsine 4 er 5 er hareket eklersen hiçbir sonuç alamazsın
     
    Blonde ve TTTT bunu beğendi.
  3. TTTT
    Offline

    TTTT Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2013
    Mesajlar:
    182
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Ankara
    gögüs için bench press incide bench ve fly yapıyorum arka kol için 2 hareket bideps için barbel bıde altermate + hammer curl super set yapıyorum ıkısını bı anda
     
  4. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Gayet güzel düzenlemişssin ancak alternatif curl -hammer curl super setine gerçekten ihtiyacin yok . İkisinden birisini seçip hakkıyla yapman daha iyi olacaktir
     
  5. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Bir şeyi gözden kaçırmışım şimdi gördüm . 1. gün biceps - triceps calisiyorsun ancak 2. gün Sırt- omuz calisiyorsun. Böyle bir durumda yorulmuş olan bicepslerin yüzünden Sırt antrenmanını ve yine yorulmus olan tricepslerin dolayısıyla Omuz antrenmanını verimli bir şekilde çıkarmana imkan yok . İlk baktığımda arada 1 gün bıraktıgını sanıyordum ama 1. -2 . gün olarak yazmıssın . Bu şekilde kesinlikle hiçbir verim alamazsın . Eğer haftada 4 gün her bölgeyi 2 kere calistirmak istiyorsan şu program çok çok daha verimli olacaktir .
    Pazartesi = Göğüs + Sırt
    Salı = Omuz- Kol
    Perşembe pazartesiyle aynı
    Cuma salı ile aynı
    Bu program çok çok daha efektif olacaktir lakin Bacak çalışmasını hangi güne ekleyeceğine sen karar vermelisin
     
    TTTT bunu beğendi.
  6. TTTT
    Offline

    TTTT Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2013
    Mesajlar:
    182
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Ankara
    pazartesi persembe gögüs + sırt
    salı cuma omuz + kol

    bu programı uygulayacağım bakalım hacim kazanmak istiyorum 75 kg yim şuan bi 80 i görmek istiyorum 2 3 ay gibi bir sürede bakalım tavsiyelerinize uyacağım teşekkür ederim :)
     

Sayfayı Paylaş