Güç kazanmak için ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve TycoLoN tarafından 13 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. TycoLoN
    Offline

    TycoLoN Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2013
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yaklaşık bir yıldır sporla uğraşıyorum, tam bir ektomorfum bu süre zarfında kendimçe güzel bir gelişim elde ettim ama şu son 3-4 aydır sürekli yerimde sayıyorum, yani nasıl diyeyim güçlenemiyorum haliyle ağırlıkları da arttıramıyorum, forumda dolanırken Stronglifts 5x5 sistemini gördüm, ramazandan sonra ona başlamayı düşünüyorum, daha önce tamamen uygulamış arkadaşlar var mı ? Güç kazanmama, ağırlık arttıramama yardımcı olur mu ? Okuduğum kadarıyla olacak gibi ama bir de denemiş arkadaşlardan duymak istedim, bunun dışında tavsiye ettiğiniz programlar varsa onlara da bakabilirim
     
  2. mr.perfect
    Offline

    mr.perfect Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    CHEST : Barbell Bench Press : 12 TEKRAR 10 TEKRAR 10 TEKRAR 8 TEKRAR
    BICEPS : Barbell Curl - Normal Grip : 12 TEKRAR 10 TEKRAR 10 TEKRAR
    TRICEPS : Seated O.head B.Triceps Ext. : 12 TEKRAR 10 TEKRAR 10 TEKRAR
    M.BACK : Bent Over Barbell Row : 12 TEKRAR 10 TEKRAR 10 TEKRAR 8 TEKRAR
    SHOULDER : Military Press : 12 TEKRAR 10 TEKRAR 10 TEKRAR
    TRAPEZIUS : Dumbbell Shrug : 12 TEKRAR 10 TEKRAR 10 TEKRAR
    QUADRICEPS : Barbell Squat : 12 TEKRAR 10 TEKRAR 10 TEKRAR 8 TEKRAR
    bu programı 2 ay maximum ağırlıklarla uyguladım ve iyi bir dönüşüm gördüm öneririm ,ayrıca program strongliftsle benzer gibi :D
     
    iihsan peker ve umut05 bunu beğendi.
  3. TycoLoN
    Offline

    TycoLoN Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2013
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkür ederim, diğer arkadaşlardan da yorumlarını bekliyorum
     
  4. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Bu 3-4 ay içinde kilo alımın devam etti mi?
     
  5. TycoLoN
    Offline

    TycoLoN Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2013
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Malesef, hep aynı kiloda kaldım
     
  6. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Tamam. İlk aylarda vücut ağırlığa tepki vererek güç ve kas artışı yaşayabilir. Bunun daha sonralarda da devam edebilmesi için kas kütlesinin artmasına ihtiyaç var, bunun için de kilo almak durumundasın. Kilo almak için de her zaman yediğinin üzerine 200-300 kalori fazladan alman lazım. Hatta çok zayıfsan 500 kalori de ekleyebilirsin. En öncelikli olan bu.

    Stronglifts iyidir. Hacim için en iyi program değildir ama güç artışı öncelikli amaçsa kullanılabilir. Bunun yanında, günlük kalori miktarını arttırırsan büyük ihtimalle program değiştirmene gerek kalmadan ilerleme devam eder.
     
    TycoLoN bunu beğendi.
  7. TycoLoN
    Offline

    TycoLoN Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2013
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok teşekkür ederim, o zaman ramazandan sonra her gün yediğimin üstüne 400-500 kalori ekleyerek Stronglifts 5x5 programına başlıyorum, hadi hayırlısı :)
     

Sayfayı Paylaş