Güç Antrenmanı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ineedpower tarafından 8 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. ineedpower
    Offline

    ineedpower Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    395
    Ödül Puanları:
    73
    öncelikle yaşım17 boy177 kilo74
    benim biraz yağ fazlam var 1 ay kadar cardio yapsam şekle giricem ama cardiodan nefret ediyorum bu yüzden bana güç antrenmanı lazım kaslarım fena değil belli ediyor ama çizgiler yok yağdan dolayı
    şu an kaldırdıgım ağırlıkları yazıyım ona göre güç antrenmanı nasıl yapabileceğimi söyler misiniz
    bench press 65kg 6 tekrar
    deadlift 110kg 4 tekrar
    squat hiç denemedim salonda squat yeri yok
    güç antrenmanı için başka ne gibi hareketler gerek yani ufak hareketlere gerek var mı hammer curl gibi mesela ?
     
  2. ErbakanHoca
    Offline

    ErbakanHoca Üye

    Katılım:
    10 Aralık 2011
    Mesajlar:
    291
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    0
    güç antrenmanı bir kas hacimlendirme antrenmanı değil,patlayıcı kuvvet antrenmanlarıdır.
    yani bizzat haltercilerin çalıştıkları gibi
    2-5 tekrar aralığında,yüksek hızda patlayıcı güç uygulayacağın ağırlıklarla çalışacaksın.
    mesela benc press de 4 5 tekrarı hızlı ve kaldırıp fırlatırmış gibi indirirken de göğsüne vururmuş gibi yapacak şekilde izin veren ağırlıklarla 2 ila 5 tekrar ile çalışacaksın 5 6 set falan .
    özellikle
    power clean
    squat
    deadlift
    Bench press
    Lat pull down çlışmalısın
    Mühim olan hareketi patlayıcı güç ile hızlı bir ivme ile yamak unutma.
     

Sayfayı Paylaş