Güç Antremanı

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve lejyoner2482 tarafından 21 Kasım 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. lejyoner2482
    Offline

    lejyoner2482 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    merhaba ben 14 yaşındayım boyum 1.90 lise 1 kilom 83 basket oynuyorum 3 yıldır profesyonel olarak konuya gelicek olursak daha çok güçlenmek istiyorum kollardan olabilir omuzlardan olabilir oynadığım mevki pota altı olduğu için ve hız önemli evde 5 kg dambıllar var çift günde 20 tane yapıyorum her hareketten bazen 11 oluyor antremandan gelince halim kalmıyor yardımcı olabilir misiniz program vs...
     
  2. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.690
    Beğenileri:
    1.880
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    deadlift - squat - clean and jerk , snatch gibi egzersizleri yap. 170 boyunda olup smaç basabilenler var , bu tamamen kuvvet ile ilgili. kuvvetin ne kadar artarsa basketbolda atletik performansın o kadar artacaktır.
     
  3. lejyoner2482
    Offline

    lejyoner2482 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    birde acaba zıplama antremanı var mı en çok istediğim 1.90 ım 20-30 cm zıplıyabiliyorum
     
  4. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.690
    Beğenileri:
    1.880
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    box jump denen antrenmanı da muhakkak yap evet. squat'ta kuvvetin arttıkça zaten daha yükseğe zıplayacaksın.
     
  5. lejyoner2482
    Offline

    lejyoner2482 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    squat pek önermiyorlar boyun uzaması duruyormuş
     
  6. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.690
    Beğenileri:
    1.880
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    doğru değil.
     
  7. lejyoner2482
    Offline

    lejyoner2482 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    teşekkür ederim son olarak bir sorum daha olucak 5kg dambıllar yeter mi
     
  8. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.690
    Beğenileri:
    1.880
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    malesef salona yazılman lazım ya da basketbol ile uğraştığın yerde ekipmanlar varsa onlarla çalışabilirsin. 5 kilogramlık dumbell ile yapabileceğin şeyler sınırlı.
     
  9. lejyoner2482
    Offline

    lejyoner2482 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    zıplama antremanı nasıl bizim şöyle bir antremanımız vardı merdiven zıplıyorduk 3 er 3 er tek ayakla onun gibi mi?
     
  10. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.690
    Beğenileri:
    1.880
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir


    bu videodaki gibi.
     
  11. lejyoner2482
    Offline

    lejyoner2482 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    air alert nasıl?
     
  12. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.690
    Beğenileri:
    1.880
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    onunla ilgili bilgim yok.
     

Sayfayı Paylaş