Görüşlerinizi bekliyorum :)

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Herogaki tarafından 30 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Herogaki
    Offline

    Herogaki Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    122
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar yaklaşık 10 gündür vücut geliştirme yapıyorum size yeme-içe ve çalışma programımı yazıcam bu programlarımı forumu okuyarak hazırladım yanlış yaptığım yerler olabilir diye bu konuyu açıyorum öncelikle vücut ölçülerim:
    **************************************
    Boy: 1.79
    Kilo: 65 kg
    Yaş:15
    ************************************************
    Yemek programım:
    Her gün 3 tabak yoğurt yaklaşık 1 kg oluyor: kahvaltıdan sonra- bodyden hemen önce ve akşam yatmadan önce..
    Her gün yaklaşık 300 gr. tavuk eti ve 500 gr pilav.:Bodyden sonra.
    Günde 2 adet haşlanmış yumurta : kavhaltıda
    **************************************************
    Body programım:
    Her gün düzenli olarak;
    -Pazu: Preacher Curl - Dumbell Curl - Concentration Curl
    -Arka Kol: Standing Cable Push Down - Tricep Kickback
    -Kanat:Lut machine pull down - One Arm Dumbell Row
    -Göğüs : Incline bench press - Flat bench press - Flat bench dumbell press - Flat bench dumbell flyes - Incline dumbell press - Incline dumbell flyes
    Karın kasları: Mekik - Crunch
    Hareketlerin yapılışına burdan bakabilirsiniz resimdeki isimleriyle yazdım:
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/hareketlerin-yap-l-lar-pano-t10413.html
    *************************************
    -Dumbell ağırlığım şuan 11 kg.
    -Her hareketi 25 tekrar ve 3 set yapıyorum.
    -Her set arası 2 dakika dinleniyorum.
    -Her hareket arası 3-4 dakika dinleniyorum.
    -Bunlardan ayrı olarak Bilek çalışıyorum.
    -Spora 3 gün gidip 2 gün gitmiyorum.
    -Dinlenme günlerinde kardiyo yapmıyorum hiçbir hareketi evde yapmıyorum.

    Çalışma,Dinlenme ve Beslenme programım burda Tavsiyelerinizi,Önerileriniz,Uyarılarınızı ve Görüşlerinizi bekliyorum :)
     
  2. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
  3. Herogaki
    Offline

    Herogaki Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    122
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle benim vücut kaslı ve kalın sert kemikli bi yapıya sahip yağlı değilim kaslarıma hacim kazandırmak istiyorum çok yemek yiyorum ve yemeğin tümünü kasa çeviriyorum :) Verdiğiniz linkte yeni başlayanlara tavsiyeler var ben ise kendi programımdaki doğru ve yanlışlıkları soruyorum değiştirmem gereken bir nokta olup olmadığnı vs :)
     
  4. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL

    Her hareketi 25 tekrar ve 3 set yapıyorum

    yerıne 8x3 veya 8x4 ve daha agır agırlıklarla yapmalısın.. 3 kg ıle 25 degıl mesela 7 kg ıle 8 tekrar hacım kazandırır.
     
  5. Herogaki
    Offline

    Herogaki Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    122
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yukarıda yazdım herhalde görmedin :) 11 kg ile çalışıyorum her el 11x2=22 kilo taşıyorum :)
    22x25=550 kg kaldırmış oluyorum her set :)
     
  6. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    ee ne oluyor 550 kilo kaldirinca amac ne?

    Forumda daha yenisin sabit basliklari okudum diyorsun ama toplam sette kaldirdigin kilodan soz ediyorsun.Ya okudugunu anlamamissin yada okumamissin.
     
  7. Herogaki
    Offline

    Herogaki Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    122
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Çalışma sırasında kaldırılan toplam ağırlık önemlidir :) biraz yeniyim tavsiye ve önerileri bekliyorum :)
     
  8. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Kaynak makale rica edebilir miyiz bu bilgi icin? HIc tavsiye bekler bir uslubunuz yok ne yazik ki.
     
  9. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL

    o zaman ben 1 kg ıle biceps calısayım 300 tekrardan 10 set 3 ton kaldırırım 1 ayda sanırım 50 kol olur bende senın mantıgınla gıdersen .

    11 le calısıyorum dıosun guzel ama 20 kusur tekrar yapıyorsan bu agırlık sana artık yetmıyor 15 g tak dene 20 tak dene
     
  10. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Kaslar dinlenirken gelişir, onlara neden dinlenmesi için gerekli zamanı tanımıyorsun. Her gün düzenli olarak çalıştırıyorsun . 48 saat kadar dinlendirmeni tavsiye ederim.
     
  11. brtysl
    Offline

    brtysl Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2012
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    senin tavsiye verenlerden tavsiye almak gibi bir niyetin yok dostum.ayrıca body için bence küçüksün her anlamda.her bildiginin doğru oldugunu sanıyorsun.550 kg kaldırmış oluyosun demek :D.bi arkadaş güzel açıklams.tonlarca agrlık kaldırabiliyoruz eğer senin mantıgınla gidersek ki bu da felaket bir gelişim saglar bize . forumu okumamışsın.neredeyse hiç okumamışsın hatta.yaptıklarının çoğu hatalı ama hatalı kısımların söylenmesine izin vermemişsin
     

Sayfayı Paylaş