gögüs ve omuzu aynı gün çalışmak hakkında

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve serkan1984 tarafından 16 Şubat 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 14 üye.
  1. serkan1984
    Offline

    serkan1984 Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2006
    Mesajlar:
    448
    Beğenileri:
    340
    Ödül Puanları:
    0
    1.5 senedir bu işin içindeyim gögüsle omuzu aynı gün girmenin herhangibi bir zararı olurmu.aşşagıdaki antreman programı uygulamayı düşünüyorum

    flat bench 4*12-8
    dumbell fly 4*12
    incline bench 4*12-8
    yana caış 4-10
    arkaya acış 4*10
    arnold press 4*10
    military press 3*10

    bu arada bir sorum daha var 120 kalp atımıyla 45 dakika cardio yapmanın yag yakımını hızlandırımı ( beslenme düzenim gayet iyi)
     
  2. doggetman
    Offline

    doggetman Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2006
    Mesajlar:
    736
    Beğenileri:
    215
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    neden göğüs ve omuzu aynı gün girmek istiyorsunuz , ne gerek var .
    iki büyük kas grubuna farklı günlerde girilmesi daha iyi gelişim sağlar diye biliyorum.
    Ben şahsen göğüs günü omuz girmem biceps veya triseps, son tercihimde kanat olur.
    Başarılar.
     
  3. burakula01
    Offline

    burakula01 Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2007
    Mesajlar:
    779
    Beğenileri:
    190
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İsT
    genelde göğüs ile omuz aynı gün tercih edilmez,
    Sebebi şöle acıklanabilir ;
    Omuzda ve göğüste press hareketlerin fazlalılıgı,
    göğüs için iki press , omuz için iki press kuskusuz tricepsleri baya yoracaktır,
    Sonraki gün triceps antremanında varsa eğer verim min düşecektir ,
    Göğüs çalısırken ön omuzlarda baya etkileniyor,
    incline ve bench press te
    Sonra ardından arnold press ,military press ,side lateraller ,daha önce girdiğin kglerde girmeni engeleyecektir verim de düşecektir kuskusuz .
     
  4. NİKE
    Offline

    NİKE Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    18 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    900
    Beğenileri:
    1.579
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    MÜHENDİS
    artı omuz eklemlerıne bayagı buyuk bır baskı gelecektır buda her sporcunun korktugu omuz sakatlıgı yasama rıskını artırır.bılmıyorum cektınmı ama omuz agrısı sakatlıgı hem ınsanı uzer hemde uzun zamanda gecer
    saygılar.
     
  5. serkan1984
    Offline

    serkan1984 Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2006
    Mesajlar:
    448
    Beğenileri:
    340
    Ödül Puanları:
    0
    öncelikle hepinize tşk ederim omuz ve gögüsü aynı gün girmemim 2 sebebi var diyebilirim aslında 1.antreman programını 5 günden 4 güne çekmeyi planlıyorum 2-gögüs ve omuzu bir kaç kere beraber girdim ve normalden daha fazla pump sagladım pump pek bi anlama gelmesede beni mutlu etmişti

    o zaman antreman gününü 5 günden 4 güne çekmek için şöle yapsam nasıl olur
    1-gögüs
    2-sırt
    3-omuz-biceps
    4-bacak-triceps
     
  6. cawa
    Offline

    cawa Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2007
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    cıkmaz zaten dene göreceksin
     
  7. Coleman Trebor
    Offline

    Coleman Trebor Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2006
    Mesajlar:
    618
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    zaten omuz grupu gögüs çalışırken en çok sana yardımcı olan yardımcı kas gruplarından yani ikisini girmen mantıksız olur zaten benchte ve özelliklede incline benchte omuzlarını bayağı yoruyorsun hatta zaten programlarda gögüs arkası omuz girilmez şahsen benim omuz sa mesela bi sonraki antremanım başka bir bölge olur ondan sonraki antremanda göğüs girerim
     
  8. mr. fantasy
    Offline

    mr. fantasy Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    beslenme çok iyi dereceyse çalışılabilir hatta kollara bile aynı gün girersin dayanıklılık meselesi biraz yeterki hareket kombinasyonun sağlam olsun millet ön kola 4 hareket göğüse 5-6 hareket giriyor bu çok daha mantıklı
     
  9. cappi
    Offline

    cappi Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2008
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    tamamen katılıyorum, daha önce de belirttiğim gibi, iyi beslenmek bir çok şeyin kilit noktası.oyuncu mark wahlberg haftada 5 gün günde 3'er bölge çalışıyor, artı öncesi ve sonrasında cardio da yapıyor diye biliyorum, adam yıllardır canavar..
     
  10. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    göğüs ve omuz arka arkaya olmaz diye birşey yok.olur ama oldukça yorucu bir antrenmandır.ayrıca verim alman için beslenmeninde daha iyi olması gerekli.bir diğer unsurda omuz grubunda iticiler yorgun olacagından max kuvvet uygulayamayacaksın.
    oyuncuları veya diğer sporcuları örnek vermektende vazgeçin.bu adamların beslenme stratejilerini veya uyguladıkları sistemleri bilemezsiniz.3 ayda podyuma çıkacak seviyeye gelip film çeviriyor bu adamlar.her kas grubundan 1 hareket açlışıp antrenmanı 15 dakikada bitirenler var.tavsiye verirken bunlarıda gozonunde bulundurun.70 kilo vucuda 5 göğüs hareketi ile nereye...
     
    pastnova, FleXoR, diez ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  11. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    guardbody katılıyorum her bölge belli sınırlar içinde arka arkaya olabilir.

    bunlardan en riskliside göğüs ve omuz çalışmasıdır omuzumuza genel bakarsak kürek kemiği,köprücük kemiği, ve omuz başı kemiği ile bu üç kemiğin uyum içinde çalışması ile biz benc yada neck hareketlerini yaparız.

    buda demek oluyorki omuzda ana hatları oluşturan ve ikisindede yuksek baskılara maruz kalan bölgelerimizin (özellikle spina) sakatlanma riskinin fazla oluşu.

    bu bir yana 2 bölgenin ihtiyacını ve istihrahatını karşılamakta bir sorundur.

    gelişim sabırlı ve büyük bir matematik hesabıdır.
     
    guardbody ve saydam bunu beğendi.
  12. Battemberg
    Offline

    Battemberg Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2007
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    38
    Bench Press 12-10-8
    İncline Bench Press 12-10-8
    Dumbell Fly 12-10-8
    DB Shoulder Press 12-10-8
    Lateral Raise 12-10-8
    Front Raise 12-10-8
    Barbell Curl 12-10-8
    Hammer Curl 12-10-8
    (İsimleri yanlış yazdıysam affola)
    Bende acaba bu programı Bölsem mi? Omuzu başka güne alsam diğer programdaki bacakla beraber sanırım daha iyi olabilir burdaki önerilerden sonra.
     
  13. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    göğüs-omuz-biceps yapmışsın..
    göğüs ve biceps olabilir..omuzu bacakla aynı güne alabilirsin..
     
    pastnova, FleXoR ve Battemberg bunu beğendi.
  14. Mestano
    Offline

    Mestano Yeni Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    1.167
    Beğenileri:
    363
    Ödül Puanları:
    0
    Ben omuzla göğüsü aynı gün yapıyorum, göğüste 2, omuzda 1 press hareketi uyguluyorum:

    -bench press
    -incline press
    -bench fly
    -pullover
    ------------------
    -enseye press
    -lateral
    -eaglefly(bizim eski salonda buydu ismi, vücudu 90 derece tutup, kolları avuç içleri aşağı bakacak şekilde yukarı kaldırmak)

    Genel olarak sorun yok ancak bazen baştan aksaklık çıkıp bir bölge aniden yorulunca, antremanın tamamı etkileniyor...
     
  15. Battemberg
    Offline

    Battemberg Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2007
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    38
    bugün hocam la konuştum spor merkezindeki ve şöyle bi değişikliğe gittim programda:
    1.gün
    Lat Pull Down 12-10-8
    T-Bar Rows 12-10-8
    Seated (Cable) Row 12-10-8
    DB shoulder press 12-10-8
    Lateral Raise * * *
    Front Raise * * *
    Barbell Curl * * *
    Hummer Curl * * *

    2.Gün
    Bench Press 12-10-8
    İncline Bench Press * * *
    DB Fly * * *
    Olimpic Leg Press * * *
    Calf * * *
    Triceps Pushdown * * *
    Triceps Pushdown with Rope Attachment * * *
    Önceden yazdığım gibi sırt ile göğüs aynı gündü ama bu başlıktan sonra bi değişime gittim. Umarım bu daha iyi olmuştur.
    Saygılarımla.
     
  16. born2win
    Offline

    born2win Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2008
    Mesajlar:
    287
    Beğenileri:
    219
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    inşaat muh.
    Yer:
    istanbul
    serkan1984 böyle bir program ilk kez görüyorum--omuz biceps --bacak triceps??.daha yolun başındasın.bence herkes tarafından kabul görmüş programları uygulaman laızm. göğüs-biceps, sırt-triceps , omuz-bacak gibi... daha sonra tecrüben arrtıkça her şampiyon gibi kendi revizyonlarını buluşlarını yaparsın ;)
    iyi çalışmalar
     
    diez bunu beğendi.
  17. Qwelan
    Offline

    Qwelan Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    BB
    Yer:
    İstanbul
    salondaki hocam 2.5 aydır beni aynı program ile çalıştırıyor..
    sırt-bacak
    göğüs-biceps
    omuz-triceps

    haftada 6 gün body'e gitmekteyim.düzgün beslenme ve kardio destek ile 8 kilo werdim.sizlerce programda bir değişiklik yapmak gereklimidir ?

    saygılar
     
  18. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    göğüs-biceps
    omuz-bacak
    sırt-triceps daha verimli olabilir..
     
    Qwelan bunu beğendi.
  19. Battemberg
    Offline

    Battemberg Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2007
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    38
    bugün yeni programımı denedim. Gögüsle omuz biceps yapıyordum fakat yeni programda sırt omuz biceps olarak değiştirdim. Çok ciddi rahatlama oldu. Önceden Bench Press, İncline BP, DB fly hareketinden sonra zorlanırken omuzu yaparken şimdi çok rahat bi şekilde hareketleri yapabildim. Buraya yorum yazan herkeze teşekkürler.
     
  20. born2win
    Offline

    born2win Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2008
    Mesajlar:
    287
    Beğenileri:
    219
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    inşaat muh.
    Yer:
    istanbul
    battemberg ,fiziksel durumunu ve vg geçmişini bilmiyorum ama 3 kas grubu aynı günde bence verimsiz olur. 3.bölgeye enerjin kalmaz.
    programı revize etmeni tavsiye ederim.
     

Sayfayı Paylaş