Gögüs programim hakkinda

Arkadaslar 4 bucuk aydir body yapiyorum. Lakin gogus programimdaki hareket secimlerimden bir turlu emin olamiyorum. Atiyorum ust gogus izole hareketlerinin ust gogus presinden hemen sonra mi yoksa tum preslerden sonrami yapilmasi gerektiginden emin degilim. Programa.hangi press hareketi ile baslamam gerektiginden emin degilim ve izole hareketlerden fly ile kabloda sıkıstirma hareketlerinin aynimi farkli mi oldugundan emin degilim mesela fly hareketinde goguse baski dumbeller yere parelelken sikistirmada ise gogus sikistigi vakit oluyor. O yuzden birbirinden farkli olduklarini dusunuyorum. Sizden ricam bu konularda beni bilgilendirerek son olarakda gögüsümün hertarafini vurabilecegim guzel bir program bekliyorum. Bu arada kol olcüm soguk 40 bucuk definasyonlu degilim ama fazla da yagli degilim buna gore degerlendirirseniz sevinirim.