Gögüs programı önerisi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve pusat.selim tarafından 16 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. pusat.selim
    Offline

    pusat.selim Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2014
    Mesajlar:
    141
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar 6 ay oldu spora başlayalı. Kollar vs biraz gelişti ama gögüs gelişmiyor. Program önerisi yapacak arkaşlara şimdiden teşekkür ediyorum.
    Boy:177
    kilo:69
    Gögüs:94
     
  2. SportMyLife
    Offline

    SportMyLife Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    incline bench press (barbell )
    bench press ( barbell )
    pullover
     
  3. Umirin
    Offline

    Umirin Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2013
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Incline bench press bar ile 3 set piramit
    dumbell bench press 3 set piramit
    3 set sinav cek max
    7 set cable fly 30 sn dinlenme aralari ile
     
  4. plajyolu.41
    Offline

    plajyolu.41 Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2014
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    İncline Bench Press 12-12-10-8
    İncline Dumble Fly 12-10-8
    Flat Bench Press 12-10-10-8
    Flat Göğüs Yana Açış 12-10-8
    Cable Crossover(Orta göğüs) 12-12-10-8

    Programım bu çokda verim aldım.Tavsiye ederim.
     
  5. pusat.selim
    Offline

    pusat.selim Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2014
    Mesajlar:
    141
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bende hacim eksikliği var. Bu program ile sanırım hacim kazanırım ?
    Fly ve yana açış hareketleri sanırım yeterince haci kazandıktran sonra eklenmeliymiş ?
     
  6. plajyolu.41
    Offline

    plajyolu.41 Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2014
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Fly hareketlerini koyman lazım.Press üstüne press yapılmaz. istersen hacim için bu programda olabilir.

    Flat Dumble Press 12-12-10-8
    Flat Db Fly 12-10-8
    İncline Dumble Press 12-12-10-8
    İncline Dumble Fly 10-10-8
    Cable Crossover 12-12-10-10

    Yalnız takviye almıyorsan bu hareketleri yapma aşagıdakileri yap takviyen yoksa

    İncline Db Press 12-12-10-10
    İncline Db Fly 12-10-8
    Flat Bench Press 12-10-10-8
    Cable Crossover 12-10-10-8
     
  7. Ironpump15
    Offline

    Ironpump15 Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    247
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    kardesim buyume istiyosan cok fazla hareket yapma ve agir kilolarla calismaya bak bu yuzden pramit sistemi iyi olabilir senin icin,inchline bench press 12-10-8-6,inchline dumbell fly4*10,bench press 12-10-8-6,pullover 4*10 cok agir giricem diye ugrasma bu harekette ve bir hafta inchline benchle basliyosan diger hafta normal benchle basla bubsekilded egistir
     

Sayfayı Paylaş