Gögüs pectoralis major-minor sorunu

1yil once ic gogusumun az gelismis olmasi ve dis gogusum cok gelismis olmasindan dolayi acma ve bench press gibi hareketleri biraktim yani barla calismayi biraktim daha cok egimli sehpada incline dumbell press gibi hareketlere agirlik verdim ancak bu sure icinde en ufak bir gelisme gosteremedim , hatta pectoralis minor kasim asiri gelisti , ancak ben pectoralis major kasimi gelistirmek istiyorum bununla ilgili ne yapabilirim ? Forumda arastirma yaptim yazilan herseyi de denedim ama olmadi

 

bence bu işte bi terslik var
bench hareketi majörü geliştirir neden bıraktın anlamadım?
inc. daha üst kısımlara dolgunluk içindir
ayrıca birazda dar tutatsan triceplerde gelişir
sen majör geliştirmek istiyorsun bench press bırakıyorsun
minor daha çok flyla etkileşime girer
zaten 2 hafta göğüs çalışma
sonra bir antremanda sadece bench
diğerinde sadece inc. bench
diğerindede sadece fly yaparsan natreman sonrası nerelerin acıyor kendinde hissedersin
neresi nereyi çalıştırıyor daha iyi anlarsın