Gögüs Kaslarının Büyümesi İçin

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve 52burak52 tarafından 15 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. 52burak52
    Offline

    52burak52 Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba Arkadaşlar Ben 9 aydır vücut geliştirmeye gidiyorum 9 ayda gözle görülür bir değişim elde ettiğimi görürken gögüs kaslarımın hiç büyümediğini gördüm ne kadar program değiştirip farklı hareketler yapsam bile bunlar çok az etki gösterdi ve salon hocası şöyle bi program önerdi

    Dambıl ile benc Press 3x12 tekrar
    Chest Press 3x12 tekrar
    Cable Crossover 3x12 tekrar
    İncline Benc Press 3x12 tekrar

    Sizce bu program nasıl ya da eklemem gereken bir kac program daha varmı acaba
     
    Son düzenleme: 15 Mayıs 2013
  2. Mert53
    Offline

    Mert53 Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2013
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Programdan ziyade hareketlerin nizami yapılması daha önemli bence. Nizami yaptığını düşünüyor musun?
     
  3. 52burak52
    Offline

    52burak52 Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    AYNEN HOCAM O NOKTAYA DIKKAT EDIYORUM ZATEN GÖGÜS SEKLINI ALDI AMA BUYUTEMIYORUM İŞTE kafa_
     
  4. NumLock
    Offline

    NumLock Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    226
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    samsun
    Her hareketi 4 set yapıp her set ağırlığı 2.5 kg gerekirse 5 kg artırarak tekrar sayısını düşür.
    Örneğin:
    1.set 2.5 kg 12 tekrar
    2.set 5 kg 10 tekrar
    3.set 7.5kg 8 tekrar
    4.set 10 kg 6 tekrar

    Bu şekilde çok iyi gelişim sağlarsın.
     
  5. 52burak52
    Offline

    52burak52 Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Eyvallah hocam Bu dediğini Dikkate Alacagım ,)
     
  6. enter33
    Offline

    enter33 Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    210
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    AYnı sorunları yaşadım, yaşıyorum. Ben 181, 66 kg ım. 1 yılı doldurdum. basaldığımda 52 kiloydum. Sana şunu söyleyeyim, (beslenmene dikkat ettğini varsayıyorum) yapman gereken tek şey Gerçekten kendi sınırlarını zorlaman, hareketleri düzgün, hissederek yapman. ben sahsen ilk 5 ayımı boşa gitmiş sayılırım. Ben zayıftım basladığımda ve gerçekten kapasitemin çok altında ağırlık girdim uzun dönem. bu hataya düşme beslenmene dikkat et, nizami yap herşeyi zaten gelişirsin
     
  7. 52burak52
    Offline

    52burak52 Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Hocam bu dedıklerıne dıkkat edıyorum zaten hatta antremandan sonrakı gunler goguslerım acıyor gogus seklını aldı ama buyutemıyorum :(
     

Sayfayı Paylaş