Gögüs kaslarım gelişmiyor ne yapmam lazım?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Egeeebob tarafından 7 Kasım 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. Egeeebob
    Offline

    Egeeebob Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Programım;
    Bench press 4X12,10,8,6
    Dambıl press 4x12,10,8,6
    Üst gögüs 4x12,10,8,6
    Üstgögüs press 4x12,10,8,6
    Cable cross 3x12
    Dips 2x10

    Arkadaşlar sizce nerde yanlış yapıyorum?
     
  2. dexterli
    Offline

    dexterli Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2014
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    ne zamandır bu programı uyguluyosun gayet uygun bi program gelişmemen tuaf herşeyin başı zaman :)
     
  3. Egeeebob
    Offline

    Egeeebob Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    1 yıldır uğraşıyorum sporla ama 3 aydır böyle önceside hep fly yapıyorum açma işlemini tamamladım şimdi derdim icini doldurmak :)
     
  4. dexterli
    Offline

    dexterli Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2014
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    o zaman ya çok hafif yada çok agır agırlıklarla çalışıyosun veya set ve tekrar sayılarını degiştire bilirsin :)
     
  5. Egeeebob
    Offline

    Egeeebob Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Standart ağırlıklarla yapıyorum aslında ama anatomim böyle galiba omuz ve kanatlarıma göre cok daha yavaş gelişiyo. Sabredip görücem artık :)
     
  6. Wimc
    Offline

    Wimc Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2014
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Günlük aldığın kalori ne kadar? 6 hareket göğüs girmek zaten başlı başına saçmalık.
     
  7. Egeeebob
    Offline

    Egeeebob Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki senin önerceğin birşey var mı?
     
  8. Wimc
    Offline

    Wimc Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2014
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Hareket sayısını azaltmakla başla. Önceliğin bar olsun ama muhtemelen hakkını vererek antrenman yaptığın günler hem inc bench p hemde bench p. yapamayacaksın. O yüzden bp ve dumbell incline p. Dene. Cross yerine inc fly yap. Crossu program değiştirdiğinde fly ın yerine eklersin. Dipsin setini arttır. Nizami 10 dips çıkartabiliyorsan gayet iyi.
     
  9. tosyali00
    Offline

    tosyali00 Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence bir süreliğine dumbell press inc. dumbell press ve dumbell fly yapmalısın ani bir şok etkisi yaratacağına adım gibi eminim ;)
     
  10. Egeeebob
    Offline

    Egeeebob Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler arkadaşlar sağolun
     
  11. Ironpump15
    Offline

    Ironpump15 Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    247
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    öncelikle gögüs için 6 hareket cok fazla ve 4 tane press hareketi art arda yapılmaz 2 press hareketinin arasına izole hareketler koymanı tavsiye ederi örnek olarak kendi programımı yazıyorum;
    1.hafta inchline dumbell press 4x10,cable cross over 4x10,dumbell bench press 4x10,dumbell butter fly ve en son hareketim pullover bu hareketide 4x10 yapıyorum ama fazla kilo girmek için kendimi yırtmıyorum asagıya indigimde bekleterek yapıyorum gögüsünün daha büyük durmasını saglar
     
  12. torifonta
    Offline

    torifonta Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    689
    Beğenileri:
    310
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Çok fazla hareket var programda ve büyük ihtimal seninde göğüsler zor gelişen tipten, temel hareketlere yönelmen en mantıklısı , üst göğüs press, bench press belki birde fly eklersin set sayılarını biraz fazla tutarsın zamanla daha iyi sonuç alabilirsin. Birde şu var, presslerde özellikle; göğsü hissedemiyorsan, tricepsler çok zorlanıyorsa ağırlığı biraz düşür önemli olan göğsü hissedebilmek o yüzden ağırlıkları düşür ve göğse odaklan.
     
  13. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Kimse de sormamış ki ne kadar yemek yiyorsun diye.
    Kaç kilosun, son 2 ayda kaç kilo aldın, son 2 ayda bench pressine kaç kilo ekledin, kaç kg kaç tekrarla çalışıyorsun? Kaç kilo yaptığına sadece yardımsız tekrarları yaz. Eğer yardım için birisi demir dokunuyorsa bile sayılmaz, yok say, göğsüne değmeyen tekrarları da yok say. Eğer göğsüne değdirmeden yapıyorsan öyle söyle ki işine yarar bir şeyler söyleyebileyim.
     
    Created By Loss bunu beğendi.
  14. sezer1994
    Offline

    sezer1994 Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    138
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Cok agir bir program sanırsın pro
     
  15. Egeeebob
    Offline

    Egeeebob Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    82 kilo 1.83 boy
    70 kilo tek başıma son set yapıyorum.
    Beslenme sabah 5 yumurta beyazı 2 sarısı 100gr lor 100 gr yulaf. 2 saat sonra whey protein 3 tane amino ve creatin icip yarım saat sonra idmana baslıyorum. Cift adele programı 1 saat 15dk civarı sürüyo idman cıkısı soyunmadan whey icip 3 amino daha iciyorum. Yarım saat sonra eve gelip 250gr tavuk gögsü pilav ve yogurt yiyorum. Aksam yemeğine pek özenemiyorum alabildiğim kadar protein. Gece yatmadan yarım lt süt iciyorum. Haftada 4gün idman yapıyorum. Şimdiden teşekkürler
     
  16. Egeeebob
    Offline

    Egeeebob Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben proyum demedim aslan yardım istedim bence boş konuşma.
     
  17. KnightyCool
    Offline

    KnightyCool Üye

    Katılım:
    7 Mart 2013
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Neden gelişmiyor? Çünkü çok fazla hareket var.

    Sadece BENCH PRESS YAPSAN yeterli.

    Haftada 3 gün yap. Pzt, Çarşamba ve Cuma

    3 set ve 10 tekrar yap. Her çalışmada ağırlığı 1 kg arttır. O zaman gelişirsin.
     
  18. Egeeebob
    Offline

    Egeeebob Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Komiksin başka birşey söylemeye gerek yok :)
     
    torifonta bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş