Gögüs bölgesi en fazla kaç hareket olmalı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve 1999t tarafından 9 Nisan 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. 1999t
    Offline

    1999t Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    17 yaşındayım 1 seneye yakındır yapıyorum gögüs kasım büyüyor genislik olarak biraz sıkıntım var aşağıdaki antremanı buldum sizce nasıl
    Bench press 3x10
    Inc bench press 3x10
    Inc dumbell fly 3x10
    Cable crossover 2x10
    pullover 2x10
    harekeket sayıısı biraz fazla geldi bana sizin görüşleriniz nelerdir
     
  2. Cengizhan CAN
    Offline

    Cengizhan CAN Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    277
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Balıkesir
    Hareket sayısının nesi fazla anlamadım. Normal bir antreman.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  3. 1999t
    Offline

    1999t Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    gögüs için en fazla 4 hareket yeterli diyolar o yüzden 6 hareket fazla gibi geldi
     
  4. Cengizhan CAN
    Offline

    Cengizhan CAN Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    277
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Balıkesir
    7-8 hareket yapıyorum. Beslenme ve dinlenme + besin takviyen iyi ise durma sert idman yap.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  5. ArdaFit
    Offline

    ArdaFit Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    456
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Simdi kimisi tek hareketle milletin 5 harekette yakalayamadigini yakalar. O sana bagli ama ben soyle diyim pressler arasina flylar koy mesela sirasiyla. Decline benchpress , decline db fly , bench press , cable crossover , incline bench press machine gibi
     
    1999t bunu beğendi.
  6. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    369
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    5 hareket yapyıyorumda senin bu setler sıkıntı,ya tekrar sayılarını değiştir yada set ekle her harekete,tam sağlam yırtılmayı alcan hareketten,3. sette bırakıyosun...
     
  7. mevsres
    Offline

    mevsres Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    683
    Beğenileri:
    517
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Gürcistan
    Ben de bir ara senin gibi Overtraining korkusu ile yaşıyordum, ancak sonra anladım ki Overtraining o kadar kolay gerçekleşen bir şey değil, "Aman şu kadar hareket yaptım fazla gelir kaslarım erir mi" korkusu aslında bana vakit kaybettirdi, akabinde antremanımı ağırlaştırdım kaslarım gelişmeye başladı.

    O yüzden sıkı antreman yap, haftada 1 kez çalışıyorsan göğüslerini o hareket sayısı az bile.
     
    mali67 bunu beğendi.
  8. Cengizhan CAN
    Offline

    Cengizhan CAN Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    277
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Balıkesir
    Ben haftada 1 olmak üzere 7-8 farklı harekete kimisine 3/4 farklı setlerle giriyorum. Her defasında da maksimumu veriyorum.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  9. 1999t
    Offline

    1999t Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Over traing korkusu va cunku daha once yasadim spora basladiktan 2 ay sonra tek adele programi girdim 7-8 hareket gogus vardi ve o kadar sacma tekrarlar giriyodum ki 7-8 ayim yok oldu o yuzden korkuyorum
     
  10. ArdaFit
    Offline

    ArdaFit Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    456
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam seni gormusken bir sorum olucak ama ozelmi olur bilmiyorum instagramda bir fotoyla ilgili skinti yoksa burdan diyim veya ozelden yaziyim veya hic yazmam nasil uygunsa :)
     
  11. mevsres
    Offline

    mevsres Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    683
    Beğenileri:
    517
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Gürcistan
    Özelden sorabilirsin.
     
  12. PinusNigra
    Offline

    PinusNigra Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2008
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    28
    Hareket sayisinin hicbir onemi yok.onemli olan yuksek siddetli olarak yaptigin tekrarlari sinirlandirmak.Hareket cesitliligi olmasi tam tersi daha bile iyi olur.
     

Sayfayı Paylaş