göbek

Konusu 'Bayanlar Özel - Fitness ve Antrenman' forumundadır ve kübranur12532 tarafından 13 Şubat 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. kübranur12532
    Offline

    kübranur12532 Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2016
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bayan
    arkadaşlar merhabalar.
    aranıza yeni katıldım ve başlıktan da anlaşıldığı gibi pekte sevmediğim ve kurtulamadığım bir göbeğim var. boyum 1.78 kilom 66 .dışarıdan bakıldığında gayet fit hatta zayıf bile görünüyorum neredeyse, bunu sadece ben değil etrafımdaki herkes söylüyor çünkü kollarım bacaklarım gayet normal fakat oturunca katlanan bir göbeğim var.spor yapmaya karar verdim fakat nereden başlayacağımı bulamadım forumu okuyup benim dertten muzdarip olanları buldum.genellikle kardio yapıp vücut yağ oranını azaltılması gerektiğini söylemiş herkes fakat okudukça kafam karıştı.nasıl kardio yapmalıyım? süresi ve şiddeti nasıl olmalı? sadece kardio yeterli mi yoksa ağırlıkta çalışmalı mıyım ? kısacası nasıl bir program izlemem gerek ?
    şeker ,tatlı, çikolata vs.. tarzı şeyleri 15 gündür yemiyorum karbonhidrat alımına dikkat ediyorum ve protein ağırlıklı beslenmeye başladım
    2 gün önce vücut yağ oranımı ölçtürdüm bir ezcanede ve sonuç tam bir hüsran yağ oranım 30 çıktı :(
    bilgisi ve tecrübesi olan herkesten yardım bekliyoruö .şimdiden teşekkür ederim.
     
  2. kübranur12532
    Offline

    kübranur12532 Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2016
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bayan
    Salonda calişacağım
     
  3. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.423
    Beğenileri:
    1.014
    Ödül Puanları:
    123
    Salonda çalışacaksanız orda sizin vücut analizlerinize göre bir program ayarlanacaktır, fit olupta oturunca katlanan göbek hiç sorun yaratmayacaktır güzel bir diyetle kurtulmanız mümkündür
    --- Mesaj birleştirildi, 13 Şubat 2016 ---
    Üstelik %30 yağ oranı bir bayan için hiç fena değil
     
  4. kübranur12532
    Offline

    kübranur12532 Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2016
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bayan
    Umarım o kadar kolay olur bu göbekten kurtulmak :) çünkü okudukça umutsuzluğa kapılmaya başladim , herkes bu gobekten kurtulmanin zor oldugunu söylüyor:(
     
  5. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.423
    Beğenileri:
    1.014
    Ödül Puanları:
    123
    Günlük kalori ihtiyacınızı bir miktar düşürdüğünüz takdirde otomatikmen kilo vermeye de başlarsınız.
     
  6. kübranur12532
    Offline

    kübranur12532 Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2016
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bayan
    Cok teşekkür ederim bu arada yardımlarınız icin.
     
  7. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.423
    Beğenileri:
    1.014
    Ödül Puanları:
    123
    Sen millete bakma :) tabikide zor bir şey değil hem dediğim gibi onada göbek denilmez yani senin anllatığına göre
    --- Mesaj birleştirildi, 13 Şubat 2016 ---
    Ne demek rica ederim tabikide , günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın bundan biraz eksik alarak zayıflayabilirsiniz..
     
  8. kübranur12532
    Offline

    kübranur12532 Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2016
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bayan
    Bildigin oturunca katlanıyor , yumuşak ve oturunca ellerimle tutabiliyorum gobegimi simdi adini siz koyun:)
     
  9. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.423
    Beğenileri:
    1.014
    Ödül Puanları:
    123
    Ayrıca şunu da ekleyim kışın o dediğiniz durum bende de aynı ister istemez yağlanma olabiliyor ama yaza karın kaslarım meydanda
    --- Mesaj birleştirildi, 13 Şubat 2016 ---
    :)Benimki bile aynı şu an aylardır yıllardır yaptığım spora rağmen, ama yaza doğru çok kalori harcadığım için ister istemez eriyor:)
     
  10. kübranur12532
    Offline

    kübranur12532 Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2016
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bayan
    Peki o zaman . umutsuz bir vaka olmadığıma sevindim :) söylediklerinizi uygulayacağım.. Tekrar tesekkurler. :)
     
  11. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.423
    Beğenileri:
    1.014
    Ödül Puanları:
    123
    Ana öğünlerini hafif karbonhidrat ,protein ağırlıklı ve sebze ağırlıklı yap, ara öğün olarak da bir kaç badem,ceviz,kaju gibi kuru yemişler veya yeşil elma,yeşil çay gibi gıdalarla geçiştir tabi günlük kalori alımına dikkat ederek, bu şekilde bile kilo vermen mümkün tabi bunu sporla zenginleştirirsen sıkı bir vücuda sahip olabilirsin
    --- Mesaj birleştirildi, 13 Şubat 2016 ---
    Hayatta hiç bir şey umutsuz bir vaka değildir yeter ki azim olsun :) tabi ölüm hariç..
     
  12. SoldiersOfGod
    Offline

    SoldiersOfGod Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    589
    Beğenileri:
    317
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle bir bayanın olması gereken yağ oranı aralığı, %12 ile %21 arasıdır. Bunu baştan bir belirtelim.. 2.si "Ağırlık Çalışması mı Kardiyo mu?" Sorusuna gelirsek, ağırlık çalışması ön planda tamamen, tek başına ağırlık çalışması varsa (tabi düzgün beslenme programı ile) zayıflamanızı sağlayabilir, illa kardiyoya gerek yok.. Ancak yağlandığınızın sebebi düzgün beslenmemenin yanında hareketsiz/az aktif yaşam sürdüğünüzü tahmin ederek, kardiyo yapmanız kondisyon, kalp ve damar sağlığı açısından da iyi olacaktır.. Ağırlık çalışması ön planda dedim çünkü, zayıflarken kas kaybetmemelisiniz, zaten bayansınız, kas kazanmanız bir erkeğe göre hormonel açıdan daha zor.. Bu yüzden var olanı korumalısınız, kas derken gözünüz korkmasın, öyle internette fotolarına baktığınız kadınlar gibi kaslı falan olmassınız, kardiyoyuda antrenman öncesi veya sonrası insanlar hedefine göre değişebilir, ama sizin açınızdan antrenman öncesi yapmanızı tavsiye ederim, hemde güzelce ısınmışta olursunuz.. Antenman öncesi ve sonrası stretching yapmayı da ihmal etmeyin, stretching hem kasların daha çabuk toparlanmasını, hemde kuvvet kazanmanızı sağlar,hemde esnekliğinizi korur ve arttırır.. Kolay gelsin :)
     
  13. kübranur12532
    Offline

    kübranur12532 Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2016
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bayan
    tam da tahmin ettiginiz gibi az aktif bir yaşantım var :) söyledikleriniz benim için çok bilgilendirici ayrıca gaza geldim adeta :) teşekkür ederim yardımlarınız icin soylediklerinizi uygulayacağım..
     
    SoldiersOfGod bunu beğendi.
  14. abseto
    Online

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    952
    Beğenileri:
    340
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Bende 1.72 olmama rağmen 66 kg yım :D bende de sizin ki gibi hafif yağ var ama pek önemsemiyorum yaza doğru halletcem biraz diyet ve antremanlarda olmicak birşey değil :D ve lütfen abartmayın. :D yani bence Karın kası kızlarda çok hoş durmuyor. Göbek olmasında düz olursa en iyisi :D
     
  15. kübranur12532
    Offline

    kübranur12532 Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2016
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bayan
    Karın kasını gectim zaten düz olsa da yeterli :)
     
  16. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.423
    Beğenileri:
    1.014
    Ödül Puanları:
    123
    e yani karın kası yapmak zaten zulüm bir bayan için :)
     
  17. abseto
    Online

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    952
    Beğenileri:
    340
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yok ya zaten antrenmanınızda karın bölgesine çalışıp yağ oranıda düşürdünüz mü her insanda ocağı gibi sizdede gözükmeye başlar :D yani hafif belirgin olması np de baya belli olursa ..(yapanlar var cidden çok kötü denemeyin :D )
     
  18. kübranur12532
    Offline

    kübranur12532 Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2016
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bayan
    Tamamdır aldim ben mesaji:)
    --- Mesaj birleştirildi, 13 Şubat 2016 ---
    Göbekli yaşamakta ayrı bir zulüm :)
     
  19. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.423
    Beğenileri:
    1.014
    Ödül Puanları:
    123
    Senin hedefin belli zaten karın kasına pek takılma ;)
     
  20. kübranur12532
    Offline

    kübranur12532 Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2016
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bayan
    :)
     

Sayfayı Paylaş