Göbek kası için

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve tulley tarafından 16 Nisan 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. tulley
    Offline

    tulley Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2011
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Kendimi bildim bileli göbeğim hiç düz olmadı hatta bir ara çok sıkı diyet yapmama rağmen yinede düzlenmedi

    şimdi mekik hem üst hem alt karın kaslarını düzler mi? problem altta

    birde günde kaç mekik çekeyim? mesela 15 den 5 set mi? ve tahminen 16 nisandayız 16 hazirana kadar karnım düzleşir mi?

    forumda aradım fakat bu kadar basit bir başlığı benden başkası açmamış :)
     
  2. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    karın bolgen yaglıysa mecburen kardıo yapman lazım kardıo bıttıkten sonra mekıge gecersın

    ust karın ıcın cruch sanırım adı buydu onu yaparsın yarım mekık yanı tam kalkarsan kasdakı gerılım dusuyor yarım kalkarsan gerılım azalmıyor

    alt ıcın ıse uzanıp bacakları kalcadan kaldırıp ındır

    ben mesala ust karın ıcın 3x50 bazen 4x30 yapıyorum harekete baglı hep aynı hareketı yapmıyorum

    alt ıcınde 4x20 yapıyorum

    tekrar sayısı sıze baglı ne kadar cok yaparsanız o kadar ıyı zorlayın kendınızı ben acıdan gozlerımı kapatıp yapıyorum

    ayrıca yana eyılmede yapın dambılsız
     

Sayfayı Paylaş