göğüsteki bu bölge için ne yapabilirim (resimli)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Bolvadin tarafından 18 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Bolvadin
    Offline

    Bolvadin Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    [​IMG]

    Arkadaslar yaklasık 1 yıldır vg yapıyorum
    Beslenmem antrenmanım uykum supplementim, kısacası herşeyi düzgün yapıyorum.
    Fakat göğüs bölgem biraz geç gelişiyor.
    Bu resimdeki nokta ile belirttiğim bölgeyi çıkarmak için ne yapabilirim?
    O dış göğüs çizgisinin çıkması için nelere ağırlık vermeliyim?
    Lütfen bilgili arkadaşlardan öneri ve yardım bekliyorum.
     
  2. Bolvadin
    Offline

    Bolvadin Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    yardımcı olacak kimse yok mu?
     
  3. AloneAssasin
    Offline

    AloneAssasin Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2009
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    28
    Valla mümkün olduğunca ağır dumbell fly yapınca direk o bölgeyi hissediyorum ,
     
  4. wurtz
    Offline

    wurtz Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    309
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Bergama
    Dumbell pullover yapabilirsin Fly'ın yanına.
     
  5. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Cable crossover o bölgeyi etkiliyor galiba. Fly hareketleride etkiler.
     
    Bolvadin bunu beğendi.
  6. Bolvadin
    Offline

    Bolvadin Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    ya 1 yildir fly yapiyorum zaten.
    kesin birsey soyleyecek olan yok mu?
    o cizgiyi belirgin hale getirmek istiyorum.yani cizgi seklinde olmasini istiyorum.benimki sisik bir vaziyette ancak yandan cizgi belirgin degil.
     
  7. Fitness&Model
    Offline

    Fitness&Model Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2011
    Mesajlar:
    255
    Beğenileri:
    1.100
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Marmara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü Ha
    Yer:
    İstanbul
    Selam;

    Sevgili Bolvadin,

    Bahsini ettiğiniz bölge, dış pectoral olarak nitelendirilir. Dış pectorali en iyi çalıştıran egzersiz Wide-Grip Bench Press'tir. Ölçü kazanımı için bu hareketi tercih edebilirsiniz yalnız, size üstadın sözlerinden bir not eklemeyi de uygun gördüm. Bende o hareketi yapıyorum ve verim aldığımı da açıkça ifade edebilirim.

    Arnold Schwarzenegger;

    Dips hareketidir. Bir röportajında Arnold, "Ne zaman tam hareket mesafesi ve ek ağırlıkla yapmaya başladım, işte o zaman göğüs çizgimin belirginleştiğini fark ettim."

    Göğsün tüm dış sınırlarını, tam hareket mesafesi ile, öne eğimli bir şekilde yaptığınız takdirde, bahsini ettiğiniz kesimi yakalayacağınızdan kuşkunuz olmasın.

    Saygılarımla,
     
    Scoobz ve Bolvadin bunu beğendi.
  8. Bolvadin
    Offline

    Bolvadin Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    @Fitness&Model

    Çok teşekkür ederim.Nihayet demek istediğimi anlayabilen biri çıktı.
    Bench pressi en geniş açıyla yapmam gerekiyor yani öyle mi?Ben omuz genişliğinden biraz fazla açıp da yapıyorum.
    En uç noktalarından mı tutayım?



    Dips konusunda galiba haklısın.Ben de yaklaşık 1 aydır yapıyorum.Hafif hafif de olsa biraz belli oldu.Ek ağırlıklarla nasıl yapacağım onu anlamadim?Koltuk altindan asagi dogru biraz da olsa belli olmaya başladı o çizgi
    Ama asagidan toplamam da gerekiyor.Asagidan yukari dogru cizmem gerekiyor.
     
  9. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Bizde ne demek istediğini anladık dostum. Yardım da ettik ya neyse. Fitness&Model in cevabı çok iyi oldu.

    Yağ oranınında düşük olması lazım tabi.
     
    Bolvadin bunu beğendi.
  10. Bolvadin
    Offline

    Bolvadin Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0

    tesekkurler.
    cable crossta programimda olan bir hareket.hafif one dogru egiliyorum oyle yapiyorum.
    yag oranim icin de, baklavalar belirgin degil ama vucudum da yag sorunum yok.

    acaba bir omuz hareketi olan arnold pressi, benche yatarak yapsam (yani benche yatıp dumbelleri döndürerek press yapmak) faydası olur mu?bu hareketin adı var mı?baktım bulamadım.
     
  11. Bolvadin
    Offline

    Bolvadin Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    baska onerileri bekliyorum arkadaslar, alttan ve yandan cizmek istiyorum gogus bolgemi.
     
  12. Valat
    Offline

    Valat Yeni Üye

    Katılım:
    2 Ekim 2011
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    Scoobz bunu beğendi.
  13. Scoobz
    Offline

    Scoobz Üye

    Katılım:
    5 Mart 2009
    Mesajlar:
    895
    Beğenileri:
    352
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay

    söylediğin hareket ''incline dambıll bench press'' bu olsa gerek;
    http://www.gain-weight-muscle-fast.com/image-files/dumbbellinclinebenchpressbottom.jpg

    1 yıl spor salonunda bodybuilding yaptım ve sonrasında bıraktım şimdi ise sadece evde şınav&barfix cekiyorum ve her antremanımdada kesinlikle bu hareketi dipsten önce yapmısımdır göğüs kaslarım cok hacimli olmasada kesik ve belirgin belki yağ oranına belkide bu hareketlere borcluyum bilmiyorum ama sanada bu hareketi tavsiye edebilirim tamda dipsten önce.
     

Sayfayı Paylaş