Göğüslerimde Sorun

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve asaletli tarafından 3 Haziran 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 12 üye.
  1. asaletli
    Offline

    asaletli Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2009
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]


    Herkes göğüslerimin büyük olduğunu söylüyor.Bu durum beni çok rahatsız ediyor.Evde 18'er kiloluk dambıllar var lütfen birileri yardımcı olsun.Bu göğüsü kasa dönüştürmek için hangi hareketleri uygulamak gerekiyor?
     
  2. melanqoliq
    Offline

    melanqoliq Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Fethiye
    gögüsü kasa dönüştürmek veya yağı kasa dönüştürmek olmaz olamaz.
    gögüs egzersizleri ise forumda aratırsan mevcut..
    abartılacak bi durumunda yok ayrıca.
    yalnız sana sadece sunu söyleyeyim 18 kglık dumbbellarla dumbbell fly yapma agır gelir sana.
     
    asaletli bunu beğendi.
  3. asaletli
    Offline

    asaletli Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2009
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Hele şükür birisi yanıt verdi.Cevabın için teşekkür ederim abi.Herkes büyük diyor nedense.Sitede Flexor abinin verdiği evde çift dambıl programına başlıcam.Ancak Pazartesi-Perşembe,Salı-Cuma aynı hareketleri yapmayı düşünüyorum.Çarşamba çalışmıcam.Şu an için vücudun üst kısmını çalıştırmak istiyorum.Flexor abinin programına ek olarakta karın egzersizleri ekledim.Nasıl olur acaba?Akşamları koşu yapıyorum koşudan sonra bu egzersizleri yapmayı planlıyorum.Şimdiden teşekkürler.
     
  4. AmericanHistoryX
    Offline

    AmericanHistoryX Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2010
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci.
    Öncelikle şunu söyliyim konuyla ilgisi olmuyan bu tarz başlıklar açmak yasak, bu yüzden konun kilitlenicektir..

    Konuna gelir isek, göğüslerinin birden kasa dönüşmesini, yada sertleşmesini falan bekleme.. onları eritmek için cardiyo yapman gerekicektir. Koşu, ip atlama, bisiklet tarzı şeyler.. Fazla yağlarından kurtulman gerekiyor yani.. Dumbellarla ne olur? Siteden nasıl yapıldığına bakıp Dumbell Bench Press yapabilirsin ancak. başka da bir şey yapabiliceğini sanmıyorum şu anda..
    Kolay gelsin..
     
    asaletli bunu beğendi.
  5. asaletli
    Offline

    asaletli Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2009
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cevap için sağol.Zaten her akşam 22:00 - 22:30 arası koşu yapıyorum.Zaten bir anda kasa dönüşmeyeceğini biliyorum.Koşudan sonra 15 dakika yürüyüş yapıyorum.Eve gelincede biraz dinlendikten sonra egzersizleri yapmaya başlıyorum.
     
  6. AmericanHistoryX
    Offline

    AmericanHistoryX Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2010
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci.
    ağırlık kullanmadan, kendi ağırlığınla yapıcağın egzersizlerden bir sorun olmaz. hatta daha iyi olur. hem kondisyonun gücün artar, hem yağ yakımın hızlanır
     
    asaletli bunu beğendi.
  7. asaletli
    Offline

    asaletli Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2009
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0

    Ama biraz kas oluşturmak istiyorum.O yüzden Flexor abinin programı uygun geldi sizce nasıl?
     
  8. AmericanHistoryX
    Offline

    AmericanHistoryX Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2010
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci.
    18'er kiloluk dediğin dumbellar ayarlanabilir mi? sabit 18kilo mu? yoksa 2.5ten başlayıp 18'e kadar çıkıyormu demek istedin? eğer ayarlamalı değil ise, orada ki bir çok hareketi yapamıyacaksındır zaten?? hiç denedin mi o programı ??
     
  9. asaletli
    Offline

    asaletli Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2009
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0

    Bir tanesi 9 kiloymuş :) Hareketleri denemiştim fazla zorlamadı.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:27 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:48 ----------

    Evet başka görüşü olan arkadaşlar yok mu?
     
  10. AmericanHistoryX
    Offline

    AmericanHistoryX Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2010
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci.

    9 Kilo ile 18 kilo arasında çok fark var :)

    forumda biraz bakınınca şöyle bir şey buldum, sanırım işine yarıyabilir.

     
  11. residente_calle
    Offline

    residente_calle Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    301
    Beğenileri:
    73
    Ödül Puanları:
    38
    bunu yazan arkadaşın mesajından sonra diğer kullanıcılar bu hareketin bel için olduğunu söylemişlerdi yanılmıyosam:)
     
  12. asaletli
    Offline

    asaletli Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2009
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Hımmmm.Kesin birşey söylebilir misiniz acaba.Bu arada cevaplar için sağolun.
     
  13. residente_calle
    Offline

    residente_calle Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    301
    Beğenileri:
    73
    Ödül Puanları:
    38
  14. asaletli
    Offline

    asaletli Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2009
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0

    Cardio olarak 25-30 dk arası koşu yapıyorum.Göğüs egzersizleri olarak Dumbell Fly,Dumbell Bench Press,Dumbell Pullover,Dumbell Bench Press(Closed) yapıyorum yeterli olur mu?
     
  15. residente_calle
    Offline

    residente_calle Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    301
    Beğenileri:
    73
    Ödül Puanları:
    38
    Öncelikle amacın yağlardan kurtulmak olmalı. Bunun için de diyet + kardio yolunu izleyebilirsin.

    Biraz yol kat ettikten sonra gögüs egzersizlerini sıklaştırırsın ve ikisi birlikte daha iyi bir hale gelebilirsin bence.
     
  16. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Arkadaşım sende jinekomastide olabılır.Yaşın kac bılmıyorum ama ergenlık donemınde normalmıs buyukce duzelır duzelemzse doktora gosterırsın jınekomastı olabılır.
     
  17. asaletli
    Offline

    asaletli Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2009
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0

    Yaşım 17 yani ergenlik.
     
  18. BiLL
    Offline

    BiLL Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    0
    İlk olarak cardio ile vücudundaki yağlardan kurtulmasın tabiki sadece cardio değil diyette yapmalısın... Hayatından şeker ,tuz,beyaz ekmeği sil, abur cubur unut :) cardio ile güzel sonuçlar aldıkça vg ile vücudunu güzel konuma getirirsin...

    Başarılar... :)
     
  19. mandrill
    Offline

    mandrill Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2009
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    0
    sadece göğüs değil tüm vücudunda yağlanma var fastfood tarzı beslenme salam sucuk sosis tatlı mayonez kızartma katıyağdan uzak dur katı diyet seni bıktırır bunları yeme yeter. enaz 2 ara öğün yap sadece göğüs değil tüm bölgeleri çalış bacak dahil...
    birgün koşu birgün ağırlık yap ama sıkı çalış sana yardımcı olacak başlangıç programı bul ve uygula internetten araştırma yap bol bol oku bilgilen vücudun 6 ayda şekle girer başarılar...
     
    asaletli bunu beğendi.
  20. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    spor yap dıger arkadasların dedıklerı gıbı duzelır yaşın ıyı yanı cabuk gelısırsın 30 yasındakı bırısıne gore bence
     

Sayfayı Paylaş