Göğüslerim hafif sarkık

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Bu---RocK tarafından 5 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Bu---RocK
    Offline

    Bu---RocK Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2011
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Spora başlıyalı 2 ayı geçti yavaş yavaş sertleşti vücudum yanlız göğüs tarafım hafif sarkık en geç kaç ayda sertleşir dersem belli olmaz dersiniz ne yapmak lazım ???
     
  2. Pulbiber072
    Offline

    Pulbiber072 Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    571
    Beğenileri:
    504
    Ödül Puanları:
    103
    Çalışmak Lazım
     
  3. Bu---RocK
    Offline

    Bu---RocK Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2011
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    SİZCE BU PROGRAM İYİMİ


    10DK. Isınma (Hafif tempo koşu)

    1.GÜN
    Bacak
    Dumbell Squat 3x15
    Dumbell Lunges 3x15

    Göğüs
    Dumbell Bench pres 4x15
    Şınav 4xMax

    Sırt
    Lat Pull Down 4x12
    Rowing Machine 4x12

    2.GÜN
    Omuz
    Dumbell Shoulder Pres 4x12
    Dumbell Lateral Raises 3x12

    Biceps
    Z-Bar Biceps Curl 4x12
    Dumbell Biceps Curl (oturarak) 4x12

    Triceps
    Dumbell Triceps Extension 4x12
    Triceps Push Down 4x12

    Haftada 4 gün çalış her 2 antrenmanı haftada 2 kere yapmış ol.
    2 gün çalış 1 gün kardiyo yap.

     
  4. The Monument
    Offline

    The Monument Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2011
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Üsküp
    Decline dumbell press gir. aciyi en altta basla cok yukarida bitirme orta kisimda bitir. az tekrar 2-3 set gir gogus idmanlarinin sonrasinda. alt kavisi biraz sekillendirmeye yardimci olur.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:41 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:37 ----------

    Bence 'iyi mi' diye sordugun programda cok major sikintilar var. Vucudun en buyuk 3 kas grubu 1. gunde.
     
  5. cmgnş
    Offline

    cmgnş Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2011
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    program çöpe
     

Sayfayı Paylaş