Göğüslerim hacim almıyor yardım

Arkadaşlar fitness spruna başlayalı yaklaşık 9 ay oldu. Kollar, omuz, sırt ve bacakta normal ve sürekli gelişme kaydederken göğüslerim bir türlü hacim almıyor. Yani çok zor oluyor 9 ayda az çıktı olması gerektiğinden az. Göğüs antremanımda belirli bir antreman yok diğer bölgeler içinde aynısı bir antreman programı üzerinden değilde her bölge günü tek bölge çalışıyor yakşalık 6 hareket yapıyor ve bunları 3 set 8-12 tekrar arası yada bazılarını 4 set 8-12 tekrar arası yapıyorum. Neler yapabilirim bu konuda bana bir yardımcı olurmusunuz

 

Kardeşim göğüste hacım için sürekli ağırlık artıran lazım ağırlık arttıkça gelişir programla pek bir ilgisi yok. Ayrıca 9 ayda böyle vücut yapmışsın sana helal olsun. Testesteron falan kullaniyormusun

 

Bendd ayni durumdayim. Genetik olduğunu dusunuyorum

HTC One mini 2 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

sürekli arttırıyorum ağırlığı zaten de bir faydası olmuyor. Hayır toz dahi kullanmıyorum

 

kalori takibi yapıyormusun. günlük ihtiyacından 300 500 kalori fazla alıyormusun

 

Hocam beslenme programın nasıl ?

 

spora başladıktan sonra yaklaşık 16 kilo aldım zaten beslenmemde onlarda bir sorunum yok onlara çok dikkat ediyorum özellikle gögüs günleri iyi beslenmeye çok dikkat ediyorum ama yine de sonuç alamıyorum beklediğim kadar

 

Merhabalar dostum , gogus sikintisin sporcularda buyuk bir sorun ``40 KG KALDIRIYORUM NEDEN HALA BUYUMUYOR `` gibi sorunlar neticesinde bende bunu gerekli dergilerden arastirdim ve sonuc net `` FAZLA VE GEREKSIZ TEKRAR , ASIRI VE YANLIS HARAKETLER ``

Simdi gelelim programa ve set sayilarina
Fotograftan anladigim kadariyla gogusun cizilmis ama sekillenmemis yani kaslarina pump yapman gerekiyor dostum , ilk olarak gogusunu hacimlendirmek icin bench press girmelisin
kilosu ise sana kalmis oyle bir kilo tak ki bara , ilk 5 ini tak tak yapabilecegin ama sonraki 5 inde zorlanacagin bir agirlik olsun , ilk 2 seti bu kiloda devam et diger 2 seti ise partnerinden yardimi ile yapabilecegin fazla agirlik olsun

1. BENCH PRESS 2X12 2X10

2. MACHINE FLY 4X10 Ayni kural devam . Ilk 2 set normal agirlik diger 2 set zorlanacaginiz

3. Dumbell Fly 2x12 2x10

Simdi bu 3 haraket goguslerin hacimlenmesine ve pump etkisini gosterip t-shirt`i ileri itmesine neden olacak hacime gelmesini saglar

Peki iyi hos gogusleri nasil duz hat yapacagim bunun icinde ust gogusunun duz hatta olmasi gerekir

INCLINE BENCH PRESS 2X12 2X10

INCLINE FLY 2X12 2X10

VE SUNU SOYLIYEYIMKI DOSTUM BOYUNDAN 100 CIKARIP O KILONUN ALTINDAYSAN MALESEF GOGUSLERIN HACIMLENMESINIDE DEFINASYONA GIRIP VUCUDU CIZMEYIDE UNUT ..

 

Ne saymissin o kdr. Genetik kardes bilmis bilmis yorumladada bulunmayin.

HTC One mini 2 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Machine fly yazmışsınız. Bu hareket ne için yapılır

 

Kusura bakma da 1 press 2 fly hareketi ile millete hayal satma