göğüslerim şişeceğine iniyor .s

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve yalcinos tarafından 19 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. yalcinos
    Offline

    yalcinos Üye

    Katılım:
    2 Ocak 2013
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    arkadaşlar ben yaklaşık 2 aydır spor yapıyorum tabi bunun geçmişide var 1 hafta önce protein tozuna başladım ,tozu kullanmaya başladığımda herşey gayet güzeldi ama dün sabah kalktıgımda göğüslerim biraz inmişti neden acaba? :(
     
  2. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    1- Her gun gogus biceps calisan yazlikcilardan degilsin umarim
    2- Psikolojik
    3- Antrenmanda sirasinda pump goruntunun surekli kilinmasini beklemek yanlis
     
    StormBlast bunu beğendi.
  3. yalcinos
    Offline

    yalcinos Üye

    Katılım:
    2 Ocak 2013
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    en az 1 gün dinlendiriyorum 2 günede çıkıyor tabi
     
  4. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    Bu ne demek oluyor?

    Antrenman programinin nasil oldugunu soyler misin?
     
  5. yalcinos
    Offline

    yalcinos Üye

    Katılım:
    2 Ocak 2013
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    pazartesi:göğüs,sırt,arka kol,karın,bacak
    salı:önkol,kanat,omuz,trapez,karın
    çarşamba:dinlenme
    perşembe:göğüs,sırt,arka kol,karın,bacak
    cuma:önkol,kanat,omuz,trapez,karın
    cumartesi:dinlenme
    pazar:dinlenme



    nasıl program yardımcı olursan sevinirim?
     
  6. wolkan_1905
    Offline

    wolkan_1905 Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Bir günde 4 bölge fazla değilmi.Benim bildiğim kadarı ile bir günde en fazla 3 adele olmalı tabi spor hocanız programı böyle yazdıysa birşey diyemem.
     
  7. alexbaysu
    Offline

    alexbaysu Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2012
    Mesajlar:
    195
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    En kotu bir hocanin bile boyle bir program yapicagini sanmiyorum.Program tamemen sana aittir bence.Ayni bolgeleri surekli calistirmak mantikli degil kanat gibi
     
  8. yalcinos
    Offline

    yalcinos Üye

    Katılım:
    2 Ocak 2013
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    aynen ben yaptım nasıl yapabılırım yardım edermisinz?
     
  9. HUMOR
    Offline

    HUMOR Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2011
    Mesajlar:
    368
    Beğenileri:
    251
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    EDIRNE
    pazartesi:göğüs-ön kol-karın
    çarşamba: omuz - arka kol-karın
    cuma:sırt-bacak -karın
    Şu anki programım gayet faydasını gördüm.
     
  10. yalcinos
    Offline

    yalcinos Üye

    Katılım:
    2 Ocak 2013
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    cok teşekrler göğüsle önkol aynı günde yapmasam olur mu ?
     
  11. Onurkop
    Offline

    Onurkop Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Göğüs ile bicepsi aynı gün yapabilirsin
     
  12. yalcinos
    Offline

    yalcinos Üye

    Katılım:
    2 Ocak 2013
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    tamam mesela ben göğüs için 4-5 hareket yapıyorum sizce yanlış mı bu kaç hareket yapmak lazım ?bench_O
     
  13. HUMOR
    Offline

    HUMOR Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2011
    Mesajlar:
    368
    Beğenileri:
    251
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    EDIRNE
    normal bence.
    Mesela ben bench press, butterfly,chest press,incline bench press, dumbell fly yapıyorum göğüs günü.Sonra barbell cull , hammer curl , preacher curl giriyorum sonrası eğimli mekik , hanging leg raise , side bend ,abdominal yapıp bitiriyorum.
     
    Son düzenleme: 20 Şubat 2013
  14. speedtouch
    Offline

    speedtouch Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2010
    Mesajlar:
    1.161
    Beğenileri:
    1.525
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Angara
    henüz 2.ayında olan birisi için en uygun program, genelde spor salonlarında 2.ay programı olarak geçer, Flexor hocamızın programı ile paraleldir, bu sporda 2.ayında olan birisi için haftada tek gün gün tek bölge uygun değildir...

    pazartesi:

    göğüs-biceps-bacak

    incline bench press
    flat bench press
    dumbell fly(2 set)

    barbell curl
    scout curl
    hammer curl

    leg press
    leg extansion
    leg curl

    her haraket 3 set,12-10-8 şeklinde

    salı:

    omuz-sırt-triceps

    3 set, 12-10-8

    neck press machine
    shoulder press machine
    lateral açış

    lat pull down
    rowing machine
    pullover machine

    french curl
    triceps press machine
    one arm dumbell raise

    çarşamba dinlenme:

    başa sar

    hafta sonu dinlenme:

    2 ayda şişiyor ya da iniyor diye birşey söyleyemezsin, bunlar pisikolojik, bu yazdığım programı 2 ay müddetince uygula , tendonların ve küçük kas grupları güçlenecek kondisyon olarak aşama kaydedeceksin, daha sonra vücud fotolarını foruma koyarsın, yeni bir program hazırlarız...
     
  15. yalcinos
    Offline

    yalcinos Üye

    Katılım:
    2 Ocak 2013
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    defination günlüğüne hayran kaldım:) tabi benım bunları almak yada yemek için maddi kaynağım yetersız kalır üniversitede hazırlık okuyorum ama hergün sıkı beslenıyorum ayrıca protein tozu alıyorum herşey için teşekurler herkese:)
     
    speedtouch bunu beğendi.
  16. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Son zamanlarda sorulan sorulara inanamıyorum
    Lütfen soru sormadan önce forumu bi gözden geçirelim
     

Sayfayı Paylaş