Göğüsleri Öldürecek Antrenman Programı Önerisi Olan?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve mtbowded2 tarafından 19 Nisan 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. mtbowded2
    Offline

    mtbowded2 Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2014
    Mesajlar:
    288
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Selam göğüsleri öldürecek bir antrenman programı var mı?

    Şu anki:

    Bench press: 4x8
    İncline db press: 4x8
    Cable crossover: 4x10
    Cable fly: 4x12
    Dips: 4xmax

    Önerileri bekliyorum. Sonraki gün ağrıları istiyorumm!!!
     
  2. SemihCebraiL
    Offline

    SemihCebraiL Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2012
    Mesajlar:
    588
    Beğenileri:
    257
    Ödül Puanları:
    73
    bu programla zaten göğüsleri ağrıtırsın iki gün, fakat hareketleri oldukça nizami ve ağır yaparsan arada bir dakikalık dinlenme periyotlarıyla
     
    mtbowded2 bunu beğendi.
  3. FoReVeR_S.F
    Offline

    FoReVeR_S.F Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2011
    Mesajlar:
    284
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    ağrı istiyorsan agırlık arttırıp tekrar sayısını düşüreceksin 6-8 tekrar yeterli nizami ve agır basarken yanında birisi olsun herhangi bir durumda alabilsin agırlıgı
     
    mtbowded2 bunu beğendi.
  4. mtbowded2
    Offline

    mtbowded2 Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2014
    Mesajlar:
    288
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    30-45 saniye dinlenme, max 6-8 tekrar vuracağım ağırlıkla yapıyorum fakat sonraki gün ağrı yok. Olsa bile hafif.
     
  5. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Bileske set ve drop setler uygulayip kaslari şok edin. Antrenman rutinine alismis olabilir. Diger bir onerimde su. 12 10 8 calisman. Ama kontrollu bir sekilde calisman lazim gogus kaslarini hissede hissede yani hareketi en basta kazandirdiginiz momentumla tamamlayin.

    Edit: programda bir press bir fly olarak gitmeni öneririm. Tricepslerin biraz dinlensinki diger press hareketinde daha sağlam girebilesin.
     
    mtbowded2 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş