Göğüslerde hacim kaybı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Freax tarafından 17 Mart 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Freax
    Offline

    Freax Yeni Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2009
    Mesajlar:
    135
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Lüleburgaz-Silivri
    Merhaba arkadaşlar konuyu umarım doğru yere açtım bir problemim hakkında danışmak istiyorum sizlere.

    Bu spora 8 ay önce başladım,yaşım 20 boyum 185 başladığımda 57 kiloydum.şu an 67 civarındayım.İlk 4-5 ay göğüslerim daha belirgin ve keskin görünümlüydü,elimi atıncada elimi dolduruyodu :D Şimdilerde baktığımda göğüste sanki hacim kaybettiğimi hissediyorum,ölçülerde azalma göremedim fakat görsellik olarak eski keskinliğini yitirdi sanki ve artık ele gelmiyor pek.Antrenman programıyla ilgili olabilir diye düşündüm bu yüzden programımı değiştirdim,veya yağlanmadan kaynaklı da olabilir mi? Biraz göbekte oluştu 8 ay içerisinde.

    Haftada 1 gün göğüs giriyorum
    Yeni Yazdığım Göğüs programım

    Bench Press 12-10-8-6
    İncline bench press 12-10-8-6
    Dumbel Fly 3x10
    Kelebek(pec-dec) 3x10
    Cable Crossover 3x10

    Bu hacim kaybı hissi beni demoralize ediyor tavsiyelerinizi bekliyorum
     
  2. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    3 harekette sikistirma hareketi bnm gbi yap bnde 8 aydir calisiorum 1 hafta benchten sonra dumbell griorum sonra dumbell fly 1 haftada incline benchten sonra incline dumbell press griprum 5 hareket dumbell pull over da yapabilirsin
     
    Freax bunu beğendi.
  3. ewwren
    Offline

    ewwren Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2010
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    yağlanmadan dolayı olabilir yediklerine birazdaha dikkat et bence yağ oranını düşürmeye çalış bakalım bide nasıl olucak, az yag çok protegin şeklinde. 5 hareket gögüs için fazla bence kasları çok fazla yıkıma ugratıyoda olablirsin 4 hareket gir ağır gir =) başarılar thums:
     
    Freax bunu beğendi.
  4. Freax
    Offline

    Freax Yeni Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2009
    Mesajlar:
    135
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Lüleburgaz-Silivri
    Önerileriniz için teşekkürler arkadaşlar

    acaba yerlerini değiştirip press açış press açışmı yapsam

    Bench Press 12-10-8-6
    Dumbel Fly 3x10
    İncline bench press 12-10-8-6
    Kelebek(pec-dec) 3x10
    Cable Crossover 3x10

    gibi
     
  5. Super_B
    Offline

    Super_B Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Salondaki kendi programımı yazayım

    Bench press
    Dambıl ile yana açış
    Göğüse Dambıl press
    Üst göğüs bench press
    üst göğüs yana açış
    Üst göğüs dambıl press
    Pullover (Yazılışından emin değilim)
    Kelebek
    Hepsi 12-10-10-8 ve ağırlığı sabit tutmuyorum ilk set bench press 80 ise 2.set 85 3 ve 4 setlerde de artırıyorum.
     
  6. Freax
    Offline

    Freax Yeni Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2009
    Mesajlar:
    135
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Lüleburgaz-Silivri
    nekadar zamandır yapıyorsun göğüs için çok fazla hareket uyguluyorsun
     
  7. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    arkadaşım çok hareket var ya nasıl gücün kalıo bunları yapmya hepsini bu antreman bence seni ileri değil geri götürür

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:27 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:20 ----------

    güzel program
     
    Freax bunu beğendi.
  8. deniz68ruhu
    Offline

    deniz68ruhu Yeni Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2010
    Mesajlar:
    329
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Gazeteci, Araştırmacı
    Yer:
    İstanbul
    Bir arkadaş bu program seni geri götürür demiş ona soruyorum bu program bana hacim kazandırır mı :)

    Dumbell ağırlığı: 3 kg.
    Kilo: 58
    Yağ oranı: 15


    Dumbell bench press 10 tekrar 4 set
    dumbell flyes 10 tekrar 4 set
    şınav 12 tekrar 4 set (çok amaçlı barfiks aletiyle nizami)
    incline bench press 12 tekrar 4 set
     
  9. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    şöle bi sıralma yap derim ben ilk incline bench pressi yap göğsü gösteren üst göğüstür sonra bench press dumbell fly yap en son şınaw yapabilirsin yada ben böle yapıorum incline bench sonra incline dumbell yapıorum sonra bench dar dumbell fly ve pull over la bitiriorum üst göğüs çok önmli
     
  10. deniz68ruhu
    Offline

    deniz68ruhu Yeni Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2010
    Mesajlar:
    329
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Gazeteci, Araştırmacı
    Yer:
    İstanbul
    Tamam dediğini yapacağım zaten şınavı en son yapıyordum yine de sağol.
     
  11. bar_kodd
    Offline

    bar_kodd Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2011
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    61
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğretmen
    Yer:
    alanya
    bu kadar fazla hareket yaparsan gögsün gelişeceği varsada gelişmez....duh
     
  12. jetthefast
    Offline

    jetthefast Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    programin su hali fena sayilmaz. 3 hareketin de set tekrari 3 oldugu icin fazla sayilmaz yinde de derim ki dumbel fly ve kelebek arasinda bir secim yap. onceki programda hangisini yaptiysan bu programda onu cikar. setleri de 4 le. bence daha uygun olur.
     
    Freax bunu beğendi.
  13. Freax
    Offline

    Freax Yeni Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2009
    Mesajlar:
    135
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Lüleburgaz-Silivri
    Önerin için teşekkürler jetthefast
    Vize haftası olduğu için 1 hafta antrenmanlara ara vermiş durumdayım :D.Şu şekilde düzenliyorum ozaman

    İncline bench press 12-10-8-6
    Bench Press 12-10-8-6
    Kelebek(pec-dec) 4x10
    Cable Crossover 4x10

    ve tabi ki girebildiğim maksimum ağırlıkla :D
     
  14. deniz68ruhu
    Offline

    deniz68ruhu Yeni Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2010
    Mesajlar:
    329
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Gazeteci, Araştırmacı
    Yer:
    İstanbul
    Kelebek yerine dumbell fly daha iyi bence göğüs için ama sen bilirsin bak şimdi daha iyi olmuş. 12-10-8-10 gibi tekrar sayılarının hepsini aynı yaparsak ne fark eder arkadaşlar bir fikri olan var mı acaba?
     
  15. Kauss
    Offline

    Kauss Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.621
    Beğenileri:
    1.401
    Ödül Puanları:
    123
    Bu antremanda ağırlık arttırarak sonuna kadar gidebiliyorsanız helal olsun size. Fakat hareketler çok fazla gelişmeden çok kas kaybına neden olabilir.

    Freax kilo aldığın için olabilir yada vücutunun diğer bölgeleri göğüsünden daha fazla gelişmişse görüntü açısından sana daha sönük gelebilir.

    deniz68ruhu 3kg luk dumbbella göğüslerini uyarmak bence zor olacaktır. Eğer imkanın varsa daha ağır dumbbel almanı tavsiye ederim. Tabi ki daha yeni başlangıçtaysan 3 kg ile başlayabilirsin ama ilerisi için yetersiz gelecektir.
     
    deniz68ruhu bunu beğendi.
  16. Super_B
    Offline

    Super_B Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Aslında program zorluyor yanlış oldugunuda düşünüyorum fakat spor salonumdaki hocanın fikri bu yönde değil o tam aksine üst orta ve alt göğüsü aynı gün çalıştırıyor.Fakat bayağı gelişim kaydettim :)
     

Sayfayı Paylaş