Göğüsle Birlikte Hangi Bölge Çalışılmalı ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve babadodo tarafından 7 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. babadodo
    Offline

    babadodo Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2012
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar,abilerim öncelikle hayırlı ramazanlar.
    Sormak istediğim soru,Göğüs'ü tek olarak mı çalışmalı yoksa yanında başka bir bölgeyle beraber mi çalışılmalı ? Siz ne yapıyorsunuz ? Ben göğüsle beraber biceps çalışıyorum. Göğüs 4 hareket biceps 3 hareket.
    Göğüs hareketlerini arttırmalı mıyım ? Veya bicepsle beraber çalışmam göğüse daha mı az önem vermiş gibi mi olmuş ?
    Göğüs;
    İncline Barbell Press (üst göğüs 45•)
    Dumbell Bench Press
    Dumbell Fly
    Cable Crossover

    Biceps;
    Barbell Curl
    Preacher Curl
    Concentration
     
  2. SemihCebraiL
    Offline

    SemihCebraiL Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2012
    Mesajlar:
    588
    Beğenileri:
    257
    Ödül Puanları:
    73
    biri itis biri cekis oldugu icin chest ve biceps in ayni gun calistirilmasi caizdir :) ama bikac ayda bir sasirtmak icin tricepste calisabilirsin
     
  3. babadodo
    Offline

    babadodo Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2012
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki kol antremanı olarakta bi şey sorucam. Programım yeterli mi,iyi mi sizce ? Bi de ilk hareketi 4x8 yapıyorum diğer ikisi 3x8 yeter mi,az mı ?
     
  4. SemihCebraiL
    Offline

    SemihCebraiL Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2012
    Mesajlar:
    588
    Beğenileri:
    257
    Ödül Puanları:
    73
    iyi besleniyor ve dinleniyorsan bicepste 3 hareket ideal fakat yeter mi yetmez mi sana kalmış, kaslarını o hareket set ve sayılarla yorup yırtabiliyorsan sorun yok
     
  5. CASSER
    Offline

    CASSER Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2012
    Mesajlar:
    373
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Muğla
    Tekrar sayısına pek takmamak lazım 8-10 arası yapman daha iyi olur 9 yapabilcekken 8 yazıyor diye bırakma 9uda yap bırak.
     
  6. EmreAydn
    Offline

    EmreAydn Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2013
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    göğüs - triceps hacı
     

Sayfayı Paylaş