Göğüs ve kolum bir türlü gelişmiyor

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Claret tarafından 23 Mart 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Claret
    Offline

    Claret Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2012
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    dumbell fly , dumbell press , pullover ve kollar açık dips hareketleri göğüs programımda , kolda ise dumbell hummer curl , dumbell bicep curl ve dumbell scutt curl hareketlerim var. Ama istedigim gelişme hiç olmuyor. Napmalıyım yardımcı olursanız sevinirim
     
  2. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    kac aydan beri calisiyorsun? Beslenmen ne durumda
     
  3. Claret
    Offline

    Claret Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2012
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    yaklaşık 7-8 aydır çalışıyorum evde ama iyi bir vücudum var diyebilirim six packlerim gayet iyi durumda , omuzlar ve triceps olsun mide olsun gayet iyi durumda. Beslenmeme de dikkat ediyorum
     
  4. j.claude.er
    Offline

    j.claude.er Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2010
    Mesajlar:
    536
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    ev zaman kaybıdır herşeyi daha doğru düzgün öğrenmen için hatalarını birinin sana göstermesi için salona yazılmanda fayda var.
     
  5. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Belkide o bölgeleri yeterince çalıştıramıyorsun, kullandığın ağırlıklar yetmiyordur ağırlık arttırmayı dene.
     
  6. Claret
    Offline

    Claret Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2012
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    pek vaktim yok dersane falan yaşım 17. Zaten yazında salona yazılcam 3 ay gidicem bi ortamı falan görmektede fayda var ama göğüs ve bicepsten fayda saglamam için ne yapmam lazım

    ---------- Post added at 14:49 ---------- Previous post was at 14:47 ----------

    10x2 dumbell kulannıyorum onda sıkıntı oldugunu düşünmüyorum açıkcası
     
  7. Swager
    Offline

    Swager Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2011
    Mesajlar:
    434
    Beğenileri:
    401
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    10kg göğüs için yeterli olmuyordur.biceps için ise belki fazla belki az çalışıyorsundur bunları bi düşün araştır.
     
  8. Claret
    Offline

    Claret Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2012
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    ama göğüste 5kg ile çalışırdım önceden ağırlıgı 10 yaptım yine bi gelişme yok
     
  9. j.claude.er
    Offline

    j.claude.er Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2010
    Mesajlar:
    536
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    hareketlerden fayda görmek istiyorsan hareketleri doğru yapmalısın . eğer salona başlayacaksanda yazın değil şimdi başlamanı öneririm en azından yaza kadar belli bi seviyeye gelirsin. zamanım yok vaktim yok bi bahaneden öte bişey degildir haftada üç gün 1 er saat:) toplam 3 saat belkide çoğu insanın vaktim yok diyen cogu insanın bir günde evde tv başında geçirdigi zamandan azdır... ben ağır çalışmanıda önermiyorum belki hareketleri yanlış yapıyorsundur ve ağırda çalışırsan sakatlıga davetiye çıkarırsın
     
  10. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Hareketleri doğru yapıyormusun, mesela göğüs yerine omuzu çalıştırıyor olabilirsin. ağırlıklar göz hizanda değil de göğüs hizanda olmalı gibi. biceps de ise ağırlığı kaldırırken dirseğin oynamamalı. aslında bir sürü nedeni olabilir. son tekrarları yaparken zorlanıyormusun? yoksa kolayca bütün tekrarlar çıkıyor mu?
     
  11. Claret
    Offline

    Claret Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2012
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    bicepste antreman bittikten sonra daha dermanım oluyor yani daha hareket yapabilcekmişim gibi hissediyorum
     
  12. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    O zaman ya hareketin formunda bir sıkıntı var yada ağırlık arttırman lazım.

    Dirseklerini vücuduna tam olarak sabitle ve hareket sırasında hiç oynatmamaya çalış.

    Tepe noktasından aşağı doğru ağırlığı indirirken yavaş yavaş indir, bir anda pat diye indirme yani yer çekimine bırakma.

    Forumda bir yazı görmüştüm "biceps antremanından sonra çay bardağı bile tutamazsan o antreman verimli geçmiştir"
     
  13. Claret
    Offline

    Claret Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2012
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Dirseklerini vücuduna tam olarak sabitle ve hareket sırasında hiç oynatmamaya çalış.

    Tepe noktasından aşağı doğru ağırlığı indirirken yavaş yavaş indir, bir anda pat diye indirme yani yer çekimine bırakma.

    bu 2 si işime yarıycak cok teşekkür ediyorum
     
  14. Ghettogospel
    Offline

    Ghettogospel Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2013
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    dumbell ile ben yalnızca fly hareketini seviyorum. Eğer fark istiyorsan evde yapabilceğin şey şınav çekmek ellerini geniş dar normal koyarak çalış ilerleyip onlar kolay gelincede sırtına ağırlık koyarak çalış. ve protein mutlaka önemli iyi beslenmeyen birisi yapamaz
     

Sayfayı Paylaş