göğüs ve kanat...

mrhabalar....

araştırdım fakat içim yinede rahat etmedi 3.ayımı doldurmak üzereyim ve cogu zaman hareketlerimi değiştiriyorum sormak istediğim bir soru var..

gögüs calısırken Benc press, oturarak incline press ve sonrasında yatarak decline press calısıyorum fakat pek içime sinmiyor....

daha onceleri benc press, oturarak incline press sehbada yatarak incline dumbell flyes çalışıyordum...

şimdi sizlerden bunlara ilave olarak gögüs hareketi önermenizi istiyorum ayrıca bu şekilde dogrumudur program ? ayrıca üstteki hareketlerden hangisi daha faydalıdır? ikiliden...


yatarak decline press alt gogus içn galiba fakat ben pek oraya girmek istemiyorum çünkü üst bölgeye hacim vermeden alta çalışılmaz filan gibilerinden birşeyler duymustum....


sizce hareketler yeterlimidir gögüs için

12-10-8 şeklinde çalısıyrm
gögüs :

-bench press
-sehbada incline press
- yatarak düz incline dumbell flyess

üç hareket yeterlimidir sıralama doğrumudur? hareketler az ise sizlerden ilave hareket önermenizi istiyorum...


ayrıca birde benchten hemen sonra makinede gögüs çalışıp diğerlerine hareketlere yönelsem olurmu saygılar....

ve birde sizlerden kanat hareketleri istiyorum... Pull up , latpull, barbell bent row , bent row çalışıyodum...

tşkler..

 

Önce incline yap çünkü üst göğüs kolay yorulur son hareket olarak pullover yap
İncline Bench press
Dumbell Fly
Bench press
Dumbell pullover yapman daha iyi sonuçlar alman için daha ideal.

 

yalnız incline pressten kastım dumbell incline press
makine değil... şimdi bench temel hareket olduğuna göre ilk once hep onu yao demislerdir bana 3.hareket olunca biraz kafa karıştı...