Göğüs ve Biceps programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve BlackMamba24 tarafından 8 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. BlackMamba24
    Offline

    BlackMamba24 Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    181
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    28
    İnline bench press
    Dumbell Bench press
    Decline bench press
    Dumbell fly
    Pullover

    Göğüsün arasını doldurmak istiyorum bunları yaparken aynı zamanda dolar mı ?

    Barbell Curl
    Hammer Curl
    dumbbell alternate curl
    Concentration curl
     
  2. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    3 tane press cok fazla gogus idmani icin, sanmiyorum ki 3 unu yapip idmanin hakkini verebilesin.

    Ne kadardir VG yapiyorsun?

    4 hareket biceps icin fazla, 3 yeterli olacak 9-12 set araligi.
     
  3. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.244
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    içi doldurmak istiyorsan dumbell presslere, cable crossover ve peckdeck e yönelmen faydalı olur.
     
    StormBlast bunu beğendi.
  4. jackmaldow
    Offline

    jackmaldow Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    293
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    LA / California
    Biceps prog. dumbbell alternate curl hareketini çıkartman iyi olacaktır .
     
  5. manken
    Offline

    manken Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2010
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Decline bench press .. pek yapılan bır egzersiz degıl sanırım...
     
  6. Duratec
    Offline

    Duratec Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2010
    Mesajlar:
    881
    Beğenileri:
    657
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    Ankara
    Decline bench press alt göğüs kaslarını kuvvetlendirip belirginleştirmek ve oradaki kas grubunu ayırmak için yapılan bir hareket..

    Bana kalırsa 1 sene ve fazla süredir bu sporu yapanların yapması gereken bir hareket olmalı.. Bench press ile göğüs kasları iyice dolmamış insanların decline press yaptığını görünce şaşırıyorum doğrusu..

    Emeklemeden koşmaya benziyor bu olay..

    Başlığa gelirsek bence program gereksiz ve fazla , Yeniden düzenleyecek olursak bence şu şekilde olmalı , ki benim de çalıştığım program buna çok az bir fark ile benziyor ;

    Bench Press
    Dumbell fly
    İncline bench press
    Pullover
    ----------
    Barbell Curl
    dumbbell alternate curl
    Concentration curl
     
    Son düzenleme: 8 Ağustos 2012
    serdar2 bunu beğendi.
  7. serdar2
    Offline

    serdar2 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    442
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Purchase
    Yer:
    Avusturya
    gogus ic kismi icin gercekten cok hareket denedim.Cesitli tutus sekilleri yavas yavas sindire sindire...

    Ve su ana kadar nerdeyse butun agirligi ic goguste hissettigim tek hareket oldu. Onda da makine fly , ellerin dis kisimlari birbirine zit yonde bakacak sekilde tutarak sagladim.

    Yani normal tuttuktan sonra, avuc iclerin karsiya bakacak sekilde ellerini sekillendirirsen, fly sirasinda ic gogus kisminin tamamen kasildigini ve doldugunu sonuna kadar hissedeceksin. Ayrica dirsek kisminida cok hafif bukerek yapman gerekiyor.

    Ben sadece kendi denemelerimden yola cikarak bunu soyluyorum. Yaklasik 2 aydir bu hareketi bu sekilde yapiyorum ve resmen ic gogsum doluyor ve 2 gogus arasinda bosluk olusmaya basladi.Sadece dene ve gor. Ama tutus acisi cok onemli.

    Ayrica her harekette oldugu gibi, bu harekette ozellikle tutus seklinden dolayi normale gore agirlik dusebilir. Onun icin egosuz calisip agirligi dusunmeden, gogsunu calistirmalisin.COk agirlik takip omuz ve bicepsle fly yaparsan, aldigin verim minumum olur.
     
    StormBlast ve himrkolo bunu beğendi.
  8. BlackMamba24
    Offline

    BlackMamba24 Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    181
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    28
    1 sene oldu bb e başlayalı. Alt göğüs önceden yapmıyordum ama eksikliği belli oluyor. Yani yapınca sıcakken gözle görebiliyorsunuz ya farkı, yapmadığım zamanlarda da bakıyordum nasıl şekil alıyor diye yaptığımda daha iyi duruyor. İncline a ağırlık verdim bu sıralar benchde önemli. Kolda istediğim gerginliği bir türlü yakalayamıyorum uzun süredir 4x8 yapıyorum acaba ondan olabilir mi ? Set ve tekrar sayısını değiştirmem fayda sağlar mı ?
     
  9. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.310
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bazen 4*3 dene güç arttır
     
  10. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Decline press yerine bir açış daha koysan çok daha mantıklı olur. Örneğin ;

    incline press
    dumbbell fly
    bench press
    incline fly
    pullover

    gibi bir program daha çok işine yarayacaktir.Decline press hareketini hayatin boyunca yapmana gerek yok.Göğüs içini ayrica doldurmak için ekstradan bir şey yapacaksan cable calısmalarina ağirlik vermelisin ancak bana kalirsa çok aceleci olma , göğsün hacim kazandikca orasi dolacaktir. Eğer hala dolmuyorsa işte o zaman sadece iç bölge için bir program denemen daha faydali olur . Biceps programinda ise Conc. curlü çıkarırsan daha başarili bir program olur
     

Sayfayı Paylaş