Göğüs Programım Nasıl

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve badicitekin tarafından 28 Şubat 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. badicitekin
    Offline

    badicitekin Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2016
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    iyi günler hocalarım yardımınıza gerçekten çok ihtiyacım var b.b başlayalı 60 gün oldu ve göğüs programım
    benh pres bar ile 4x8
    ınclıne bench pres bar ile 4x8
    ınclıne dambıl fly 4x12
    bench pres dambıl flat 4x8
    şınav 4x15
    sizce doğrumu yapıyorum yanlışmı lütfen bana yardımcı olun boyum 179 kilom 76 29 yaş
     
  2. ayyıldız1071
    Offline

    ayyıldız1071 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Selamun aleyküm . 5 hareket göğüs kas grubu için iyi diyebiliriz ancak şınav dışında 3 tane press hareketi yapıp sadece 1 tane fly yapman eksiklik bence. 2 tane fly yap biri incline diğeri flat olmak üzere ya da cablecrossover tercih edebilirsin flat dumbell fly yerine daha iyi olabiliyo çoğu kişide. Pressleri de 3 tane yapıyosan şınavı azalt . Ki zaten yazdığın 4 hareketi yaptıktan sonra 15 tekrardan 4 set şınav çekebilecek gücün kalıyosa antrenmanı doğru formada ya da doğru ağırlıklarla yapmıyosun demektir benim görüşümce . Kolay gelsin...
     
  3. badicitekin
    Offline

    badicitekin Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2016
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam iyi akşamlar ben sizinde önerinizle programimi şu şekil yaptım
    Incline bench press 5*8 toplam 40 kg
    Dambıl fly 4*12 8 kilo
    Dambıl bench pres 5*8 12.5 kg
    Şınav 4*15
    60. Günüm sporda sizce bu program olmuşmu sizin değerli öneriliriniz nedir şimdiden çok tşk ediyorum
     
  4. hoppa-cuppa
    Offline

    hoppa-cuppa Üye

    Katılım:
    4 Mart 2016
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Badici tekin badi mi satiyon
     
  5. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    964
    Beğenileri:
    699
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    5 hareketin iyi olduğunu nereden çıkardınız?
     
  6. ayyıldız1071
    Offline

    ayyıldız1071 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Sizce kaç hareket iyidir 4 mü ? Yoksa daha fazla mı ? Kimi vücuda 4 hareket yeter kimine 5 kimine 7 hareket ama olay daha az hareketle kası doruk noktasında yormak ve iyi bi antrenman yapmak değil midir ? Bence 4 veya 5 hareket idealdir.
     
  7. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    964
    Beğenileri:
    699
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    öyle bir dünya yok valla...
     
  8. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    792
    Beğenileri:
    149
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Nicki o adamın neden dalga geçiyon
     
  9. Ironpump15
    Offline

    Ironpump15 Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    247
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    50 tane hareket yapmaya gerek yok,insan 1 bir hareketle bile kasini tamamen tuketebilir,ben şahsen 3 hareket yapiyorum

    Flat bench press veya dumbell press
    İnchline barbell bench press
    Pec deck fly
     
    ujohnz bunu beğendi.
  10. ayyıldız1071
    Offline

    ayyıldız1071 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yemin etmek her konuda ağza alınacak bir şey değildir , buna dikkat et
     
  11. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.427
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    Artık dalga geçemeyecek ve cevap yazamayacak, zaten yönetici arkadaşlar gereğini yapmış.
     
  12. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    964
    Beğenileri:
    699
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    emrin olur
     
  13. badicitekin
    Offline

    badicitekin Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2016
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    İYİ GÜNLER HOCALARIM YAŞIM 28 BOYUM 178 KİLOM 76.5 3 AYDIR V.G YAPIYORUM BANA LÜTFEN RESİMLERİME BAKARAK BİR PROGRAM YAZIN EKSİKLERİMİ SÖYLEYİN NE YAPMAM GEREKTİĞİNİ BİLDİRİN[​IMG] [​IMG]
     
  14. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    792
    Beğenileri:
    149
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Kimse program yazmaz burada ya salona gidecen hoca yazacak yada internetten antrenman bul
     
  15. badicitekin
    Offline

    badicitekin Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2016
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    belki birisi yazar
     
  16. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    792
    Beğenileri:
    149
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
  17. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    369
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    badicitekin kimsenin dediğini takmazdım senin yerinde olsam,ilk başladığım yıl insanlara çok kulak verdiğim için gelişmem çok az oldu,1 er ay 5-6 tane program dene,sonra en çok geliştiğin programda devam et,kimisi der 6 hareketi 50 set yap öyle gelişirsin kimisi der her hareketi 2 set max tekrar yap,kimse senin vücudunu daha iyi bilemez,örnek vermem gerekirse ben hepsini denedikten sonra en çok gelişim aldığım max kg denediğim program oldu.Her harekete 6-7 set yapıyorum 4 harekette ant. ı bitiriyorum.4x10 1960 da kaldı herkesin ağzında aynı laf...sistemimde her harekette piramit yapıyorum son settede 1 rep max weight yapıyorum,bu arada son 2 set dışındaki setlerde rep saymam,branch warren yada ct fletcher dan biri söylüyo hatırlayamadım gücün bittiğinde setin başlar gibi bişey.Yani önceki yaptığım tekrarlar umrumda olmaz hani gücün biter kaldıramayacak duruma gelirsin ya ordan sonra gösterdiğin çabayla büyüyosun
     
  18. Thesyseng
    Online

    Thesyseng Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2015
    Mesajlar:
    661
    Beğenileri:
    781
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    System Engineer
    Yer:
    Istanbul
    Ust gogus eksikligi hissettigim icin incline fly ve low cable crossover yapiyorum flat bench press ve incline bench press aralarinda


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  19. Ayibogan555
    Offline

    Ayibogan555 Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2016
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Baskan 3 aydir yapiyosan sana tavsiyem belli bi sure kendi agirliginla calis ama adam gibi antreman yap bu sana guc kazandiracak sen simdi kendi yaptigin programda bi sureden sonra yada suan kilo artirman lazim bu guclenme antremani sayesinde bu agir kilolara rahat rahat girebileceksin ve degisimi goreceksin bunun yaninda diyetini cok iyi ve aksatmadan yapman lazim sen zaten herseyi tam ve diger bolgeleride iyi calisirsan belli bir sure sonra degisimi goreceksin :D
     
  20. badicitekin
    Offline

    badicitekin Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2016
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    diyet olarak ne iyip içmeliyim bana öneride bulunurmusun bide hiç gelişmişiyim 3 ayda
     

Sayfayı Paylaş