Göğüs Maximum Kaç Hareket Olabilir...?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Cago tarafından 22 Ocak 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Cago
    Offline

    Cago Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2006
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yaş:20
    Boy:1.90
    Klio:82
    Kol:36
    Göğüs:102

    2 ayda 8 kilo aldım...Ama göğüslerde hiç bir gelişme olmadı....Valla kollarım sonradan takılmış gibi duruyor.. :D Acaba hareket sayısını mı arttırsam diye düşünmeye başladım...Diğer başlıkta istediğim yanıtı bulamadım...Lütfen bi yardım edin...!İşte uyguladığım program...Teşekkürler....



    1.Gun(Göğüs-Biceps)

    Bench press 10-8-6-4
    Incline dumble press 10-8-6-4
    Dumble fly 10-8-6-4
    Miğfer 10-8-6-4

    Scotch dumble 10-8-6-4
    Dumble curl 10-8-6-4
    Hummmer curl 10-8-6-4(5.set Az ağırlık çok tekrar)


    2.Gün(Omuz-Triceps-Sırt)

    Smith machine(enseye) 10-8-6-4(5.set az agırlık cok tekrar)
    Yana açış 10-8-6-4
    Dumble press 10-8-6-4
    Smith machine(öne) 10-8-6-4 (5.set az ağırlık cok tekrar)

    Arkaya açış 10-8-6-4
    Burble Rowing 10-8-6-4
    Barble Good Morning 10-8-6-4 (5.set az ağırlık çok tekrar)

    Dips 4xMax
    French press 10-8-6-4
    Push Down 10-8-6-4
    Kick Back 10-8-6-4

    3.Gün(Bacak-Alt Göğüs-Biceps)

    Leg press 10-8-6-4
    Leg curl 10-8-6-4
    Squat 10-8-6-4

    Decline Press(Smith machine da) 10-8-6-4
    Decline dumble fly 10-8-6-4
    Decline açış (yana açış hareketi gibi eğik sehpada yapılıyor...Tam ismini bilmiyorum...) 10-8-6-4
    Dips 4x max

    Scotch dumble 10-8-6-4
    Dumble Curl 10-8-6-4
    Hummer Curl 10-8-6-4

    Not: Biceps ve Triceps Her Hafta Yer değiştiriyor...
     
  2. Coleman Trebor
    Offline

    Coleman Trebor Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2006
    Mesajlar:
    618
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    valla bu genetik bir şey kiminin kolları çok iyi gelişiyor gögüsü ne yaparlarsa yapsınlar kolay kolay gelişmiyor çok zor şişiyor sanırım sitede bu sorun başkalarındada var benim kollarımda göğsümde normal ilerleryor oranlı bir biçimde 1.75 boyundayım 99 göğüs var hacim belli oluyor göğüste kemiklerim ince yapılı olduğundan kollarım biraz ince 35cm ama gittikçe gelişiyorum ve sorun etmiyorum sende kol değilde haftada iki kere gögüs çalışmaya çalış ben 6 ay o şekilde çalıştım şimdi haftada 1 çalışıyorum göğüs sence dene bence fazdasını görürsün
     
  3. cmrsmr
    Offline

    cmrsmr Üye

    Katılım:
    10 Mart 2013
    Mesajlar:
    565
    Beğenileri:
    296
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Trabzon-Ordu
    Bicespler de 5 set çok fazla max 3 set gir çoğu vg dergileri de böyle öneriyor zaten. 3-4 hareket yapın set sayınız 2 yada 3 olsun max basın.
     
  4. serdar2
    Offline

    serdar2 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    442
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Purchase
    Yer:
    Avusturya
    Benim tecrubelerime gore goguse 2 gun ayirmak lazim. ozellikle yogun flat bench pressten sonra yapilan incline pressin cok hakkiyla yapilamadigini dusunuyorum. Kisiden kisiye degisir tabi bu programlar.

    Ben en buyuk etkiyi programi ikiye ayirdigimda gormeye basladim. Kutle ve guc artisi muazzam oldu.
     
  5. boksbody
    Online

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.309
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    kişiden kişiye değişir
    yeni başlayan birisi 1 harekettten fazlasını yapamayabilir
    aşmış biriside kendine nekadar hareket yeteceğini kendi bilir 5 olur vs olur
    bu kişiden kişiye değişir
     
  6. Dengesizzz
    Offline

    Dengesizzz Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2013
    Mesajlar:
    415
    Beğenileri:
    218
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kuyumcu
    Yer:
    İstanßul
    küçük kas grublarında 3-4 büyük kas grublarında 5-6 hareket yeterlidir bence

    ayrıca dağ gibi bicepsler konusunda biceps kasını haddinden fazla çalıştırmanın bicepslerini olumsuz etkileyip gelişimini yavaşlattığını biliyoruz o yüzden 4-6 aylık sporcular için bile 4 ü geçmeyecek hareketler idealdir
     
  7. dmr
    Offline

    dmr Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2011
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    -
    Yer:
    Ankara
    Sana verebileceğim en iyi tavsiye göğüsde setler arası dinlenme süresini 1dk tut. Çalıştığın gün hariç diğer göğüs çalışman arasındaki süre en az 2 gün olsun. Göğüs çalışmasında alt göğüs üst göğüs gibi farklı günlerde yüklenmek yerine aynı gün ihtiyaca göre alt veya üst göğüs gir derim. Birde set tekrarlarını 8-8-max şeklinde yapmayı dene tabi bu maxda 10-12yi geçemeyeceğin bi ağırlık ayarlamalısın. Zaten göğüs konusunda çok hareket girerek en iyi verimin alınacağından yana biri değilim örneğin kendi vücudum için 3 hareket veya 2 hareketle gayet iyi sonuç alıyorum.
     

Sayfayı Paylaş