Göğüs kaslarının gelişimi ve definesi için öneriler alabilir miyim?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ByChoseN tarafından 24 Şubat 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. ByChoseN
    Offline

    ByChoseN Üye

    Katılım:
    27 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Disiplinli bir şekilde salonda göğüs çalışsamda nedense istediğim hacmi ve defineliği yakalıyamıyorum göğüste.Omuz ve kollarım inanılmaz hızlı gelişirken göğüs kaslarım aksine çok çok az gelişiyor.Şimdi amino asit takviyesine başladım sizce antremanlarda nasıl bir program uygulamalıyım?

    Dip not: Evde yaptığım 3çeşitli şınav hareketleriyle iyi sonuçlar aldım sizce salonda ki göğüs çalışmayı bırakıp şınava ağırlık mı versem?
     
  2. uykusuzburak
    Offline

    uykusuzburak Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2006
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    866
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    turizm
    göğüs gelişimi için bikaç temel hareket vardır, bench press, incline bench press, dumble fly, incline dumble fly, dips ve butterfly. bu hareketler göğüs gelişimi için idealdir. definasyonu sağlamak için set ve tekrar sayılarını arttırabilirsin. ama bana sorucak olursan bi süre bulk kalıp kas dokusunu iyice geliştir. belli bi seviyeye geldiğinde definasyona gir. gelişim tamamlanmadan definasyona girersen program sonunda kötü bi manzara oluşabilir.
     
    1 kişi bunu beğeniyor.
  3. gergin09
    Offline

    gergin09 Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2010
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    benim 5 ay oldu 2. ayımla aynı diyebilirim göğüs görüntüsü deniyoruz bakalım:) kolay gelsin
     
  4. SAVAŞ74
    Offline

    SAVAŞ74 Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2010
    Mesajlar:
    1.329
    Beğenileri:
    1.281
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    uygun alet bulabilirsem ben decline dumbell fly yapmayı deniicem
    alt göğüs kasları şekil alırsa daha iyi olabilir
     

Sayfayı Paylaş