Göğüs Kaslarım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Mormegil tarafından 3 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. Mormegil
    Offline

    Mormegil Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2012
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    3 aydır bu sporla uğraşıyorum,Şimdi 4.cü aya girdim ama hala göğüs kaslarımda gözle görülür bi değişme yok acaba ne yapmalıyım?bench_O
     
  2. boksbody
    Online

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.310
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    göğüs kasları öyle hemen şişen yerler değildir
    şişsede hemen şekillenmez anlama zor olur
    zaman alır bu işler
    sen gerektiği gibi çalış dinlen beslen gerisini zamana bırak
    antreman programını beslenmeni detaylıca yaz kendinden baheset ona göre daha detaylı yorum yapabiliriz
     
    Mormegil bunu beğendi.
  3. mavzer95
    Offline

    mavzer95 Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    218
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    11 aydır yapıyorum daha yeni şekillenmeye başladı

    normaldir kafana takma
     
    Mormegil bunu beğendi.
  4. mma-
    Offline

    mma- Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2012
    Mesajlar:
    357
    Beğenileri:
    197
    Ödül Puanları:
    0
    Beslenmen iyiyse 2-3 ay sonra belirginlesmeye baslar baya. daha 4. ayına yenı gırmıssın tabi ki de cok büyük degısımler görmezsin. sadece zamana bırak 3-4 ayda olsaydı bu işler memlekette arnolddan gecılmezdı dimi :D
     
    Mormegil bunu beğendi.
  5. kalkan333
    Offline

    kalkan333 Yeni Üye

    Katılım:
    24 Mart 2012
    Mesajlar:
    520
    Beğenileri:
    413
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Body
    Yer:
    Bodyforumtr
    Valla kardeşim bende göğüs kaslarımdan çok şikayetçiydim daha sonra göğüs e ağırlık verdim. Ve çok güzel bir görünümü oldu şimdi fit duruyorum.
     
    Mormegil bunu beğendi.
  6. Mormegil
    Offline

    Mormegil Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2012
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    1.80 boyundayim.Öğrenci yurdunda kalıyorum doğal olarak doğru dürüst beslenemiyorum d****endi hazırladığım bi karışım var onu kullanıyorum antranman sonraları,onun içeriği de Badem,fındık,ceviz içi,muz,kivi,nektarin,pekmez,bide 190gr süt.
    Doğru dürüst beslenemem den mi fazla gelişmiyor acaba diye düşünüyorum da..
     
  7. baskn35
    Offline

    baskn35 Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2010
    Mesajlar:
    324
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    53
    Mormegil;

    Öncelikle beslenmen yanlış, bitkisel proteinler kadar hayvansal proteinlere de ağırlık vermelisin. (tavul, et, balık vs)
    Göğüs idmanı ile ilgili birkaç söz söylemek gerekir ise , 2 press, 2 fly hareketi yeterlidir. Press hareketlerinde en yüksek kiloları kullan. Fly hareketlerinde ise düşük kiloları tercih et ve kası konsantre ederek çalış.
    Her ne kadar protein lazım olsa da , kasın büyümesi için karbonhidrat gerekli olduğunu da unutma ...

    iyi çalışmalar.
     
    Mormegil bunu beğendi.
  8. Mormegil
    Offline

    Mormegil Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2012
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Teşekkür ederim..
     
  9. rtsa
    Offline

    rtsa Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2012
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    kardeşim benim 4-5 ay gibi bir sürede hacimlenmeye başladı.

    programım şudur

    bench press
    incline bench press
    (1tane makine hareketi koyuyorum haftada 1 kez)
    dumbell ile açış
    pull over

    önce orta göğüs girmemin sebebide gücümü ilk orta göğüste tüketiyorum sonra üst.
    haftada 2 kez göğüs çalıştırıyorum 1. de üst 2. orta göğüs ile başlıyorum 5.ayımı doldurunca setleri 4 e cıkardım hadi hayırlısı bakalım :)
     
    Mormegil bunu beğendi.
  10. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    hareketleri nizami yap
     
    Mormegil bunu beğendi.
  11. bulent1
    Offline

    bulent1 Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    kısacası; SPOR SABIRDIR
     
    Mormegil bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş