göğüs için

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve omerozgoz tarafından 22 Şubat 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. omerozgoz
    Offline

    omerozgoz Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2010
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    selam arkadaşlar. 93 doğumluyum ve son 3 yıldır body sporu yapıyorum vücudumdan memnunum ancak göğüslerim kol omuz sırt bölgelerime göre aşırı kötü. nasıl bir önlem almam lazım göğüs genetiğimmi bozuk yoksa yanlışmı çalışıyorum programımı yazıyorum yardımcı olursanız sevinirim
    bench press:tekrar: 10-10-8-6 kilo:90-90-100-110
    üst bench tekrar:10-8-6 kilo:80-90-95
    yana açış:tekrar 10-8-6 kilo: 15-17-20
    2 sette kabloyla sıkıştırma 10-8 tekrar lütfen yardım edin arkadaşlar şimdiden teşekkür ederim ..:)
     
  2. ozpirik
    Offline

    ozpirik Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2010
    Mesajlar:
    189
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilişim
    Yer:
    İstanbul
    Hareketlerini değiştirmeyi dene. Sana şahsen 10x10'u tavsiye ederim. Ben her yaptığımda 2 gün ağrı olmaya başladı. Hem de göğüsün her bölgesinde. 1 yıldır böyle bir şey olmuyordu ve göğüsten pek eser yok bende de... Bu arada yaparken bazı setleri geniş tutuyorum, bazılarını dar.
     
  3. TurTaa
    Offline

    TurTaa Yeni Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2009
    Mesajlar:
    460
    Beğenileri:
    121
    Ödül Puanları:
    0
    göğüsler benim en çok acı aldıgım bölge antrenmandan sonra...antrenmandan sonra ne oluyor tam olarka,bi de 3 yıldır bu programı yapmıyorsun heralde
     
  4. wearyfeat
    Offline

    wearyfeat Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    Resim koysan bizde desek şu kisim geri kalmiş oraya yüklen şu kisim ileri gitmiş orayi hafif çaliş....bu daha mantikli
     
  5. gergin09
    Offline

    gergin09 Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2010
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    aklıma belki yaş ile ilgili bir faktör olabileceği geldi bunun dışında düzenli olarak 3 senedir yaptığın bir spor sonucunun böyle olmaması gerekli bence birşeylerin ters olduğu kesin kendinde neleri eksik gördüğünü yazman yada arkadaşın dediği gibi foto yüklemen bu durumda yorum için daha yararlı olacaktır. bendede göğüs sıkıntısı var görücez bakalım kolay gelsin başarılar...
     

Sayfayı Paylaş