göğüs için dumbellmı yoksa barbell mi ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve samettt tarafından 8 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 13 üye.
  1. samettt
    Offline

    samettt Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2011
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Ordu
    arkadaşlar kollarım felan gelişiyor fakat aynı sonucu göğüste gözlemleyemedim bir türlü dumbella yapınca düz incline decline geriliyor ama barbell da çok gerilmiyor şişmek için hangisini yapmalıyım ?
     
  2. tigerrr
    Offline

    tigerrr Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2009
    Mesajlar:
    508
    Beğenileri:
    307
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    2. Üniversitesini okuyor
    kolların dar bir vaziyette şınav çek.
     
    samettt bunu beğendi.
  3. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Bir hocam bana bir ay bar ile bir ay dumbell ile çalış demişti.Incline'da dumbell ile,benchde bar ile daha çok zorlanıyorum ben.Kendine göre ağır kilo girdikten sonra dumbell ile de bar ile de gelişim sağlarsın bence.Dumbell ile yapmak dengeyi daha çok ön plana çıkarıyor,biraz daha zorlayıcı oluyor bara göre.
     
    samettt bunu beğendi.
  4. samettt
    Offline

    samettt Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2011
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Ordu
    1 ay dumbell la deneyeceğim bakalım banada ağır kilolarla daha iyi olacağa benziyor
     
  5. Pulbiber072
    Offline

    Pulbiber072 Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    571
    Beğenileri:
    504
    Ödül Puanları:
    103
    Ben uzun süre bar ile yapıyordum antrenmanlarımı ama 1 aydır falan dumbell a geçtim ve uzun bi aradan sonra göğüs kaslarımda ağrı hissetmeye başladım bence dumbell daha etkili.
     
    Fth056 ve samettt bunu beğendi.
  6. Keops
    Offline

    Keops Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2010
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    Nasıl istediğinede bağlı bu olay biraz dumbell ile daha oval olur göğüslerin
     
    samettt bunu beğendi.
  7. judgementday
    Offline

    judgementday Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2010
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    53
    Bar her zaman hacim için daha iyidir daha fazla kilo kaldırırsın dumbbelli definasyonda parçalama yaparken öneririm.
     
    samettt bunu beğendi.
  8. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.196
    Beğenileri:
    3.248
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    dumbel da göğüsün iç tarafları daha iyi çalışır. daha iyi bir sıkışma sağlanabilir.

    ama barbel da arkadaşın dediği gibi daha ağır çalışabilirsin.

    en mantıklısı ay dan aya ya da 2 aydan 2 aya dönüşümlü çalışmak bence..
     
    samettt bunu beğendi.
  9. samettt
    Offline

    samettt Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2011
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Ordu
    salonda hocaya belirttim bu durumu sanki dumbell daha çok geriyor göğüsleri dedim 1 göğüs günü dumbell la bir göğüs günü barla dene 1 ay bakalım dedi öyle yapayım bakalım
     
  10. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    dar kol daha çok tircepslere vurur
     
  11. Bodyturkey
    Offline

    Bodyturkey Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2010
    Mesajlar:
    795
    Beğenileri:
    243
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Organizatör
    Yer:
    İstanbul/Kadıköy
    Dar kol evet çok vuruyor tricepse şınavdan çok aletlere ağırlık ver
     
  12. tigerrr
    Offline

    tigerrr Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2009
    Mesajlar:
    508
    Beğenileri:
    307
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    2. Üniversitesini okuyor
    bana görede daha çok göğüse vurur
     
  13. judgementday
    Offline

    judgementday Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2010
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    53
    Burada yanlış yorum yapmışım göğüs için dumbell bench press öneririm barbell bench pressin en çok etki ettiği yer tricepstir. Göğüs için en etkili hareket dumbell fly sonra dumbell bench presstir.
     
  14. -RevoLt-
    Offline

    -RevoLt- Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.018
    Beğenileri:
    463
    Ödül Puanları:
    93
    ben hiçbir şey bilmiyormuşum.
    bench press göğse vurur ne arka kolu.

    close grip bench press arka kola vurur.
     
  15. judgementday
    Offline

    judgementday Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2010
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    53
    Harekette itiş varsa en çok triceps çalışır aynı şey barbell ile omuz presste de geçerli. Göğüsün görevi kolu vücuda yaklaştırmaktır bunu da en iyi dumbell fly da yaparız. Dumbell fly konusunda nasıl yapılacağını anlatmıştım öyle yaparsanız göğüsün nasıl çalıştığını hissedersiniz. Bench presste genelde göğüsüm yanmıyo ilk kolum yanıyo veya yoruluyo denir. Basiti var hemen maksimum şınav zorlayın ilk nereniz yorulacak. Aslında çoğu kişi yanlış biliyo barbell bench press en çok tricepsi çalıştırır. Ben başladığımdan beri barla yapıyorum göğüsümde hacim yok biraz geç anladım ama sonunda anladım artık dumbella yapıcam.
     
    Son düzenleme: 11 Ağustos 2012
  16. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
  17. judgementday
    Offline

    judgementday Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2010
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    53
    Kimse göğüsün görevi itiştir diyemez göğüsün görevi dumbell fly vb. yapmaktır. Ne kadar bilgili oldukları tricepsi omuzdan sonra koymalarından belli. O siteye dayanarak benim fikrimi çürüttünüz diyelim.(asla öyle bişey olamaz) Close grip bench press triceps, normal bench press göğüs ise, göğüs kası itişte tricepsten güçlümüki göğüs versiyonunda daha çok ağırlık kaldırıyoruz tabiki değil göğüs itiş kası değilki.

    Scooby1961 diye bi adam var youtubeda bilir misiniz bilmiyorum. İnternet sitesi: scoobysworkshop.com.
    Adamda abartısız Arnold gibi göğüs var en çok dumbell flya önem veririm ve dumbell bench yaparım diyo. Hayatında barbell bench press yapmamış. Videolarına bakın abartısız Arnoldla kıyaslanıcak göğüs var. 40 kiloluk dumbelllarla fly yaparım diyo.
     
    Son düzenleme: 11 Ağustos 2012
  18. ozan1234
    Offline

    ozan1234 Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    322
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Minder , serbest stili güreşçi.
    Ben suana kadar göğüsü sadece şınavla yaptım.Yaklaşık 2 senedir sürekli şınavla göğüsüm bir çok kişiden daha güzel iridir.
     
  19. letsev
    Offline

    letsev Üye

    Katılım:
    30 Mart 2009
    Mesajlar:
    1.559
    Beğenileri:
    1.076
    Ödül Puanları:
    123
    göğüs pres tricepside etkiliyor bu yatsınamaz. fakat duruş pozisyonu çok önemli bence yanlış bir duruş şekli daha fazla tricepslerin yanmasını sağlar görüşündeyim. göğüs biraz yukarıda karın kasları gergin olursa göğüste daha fazla hareketen etkiliyor.
     
  20. -RevoLt-
    Offline

    -RevoLt- Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.018
    Beğenileri:
    463
    Ödül Puanları:
    93
    ya bari insanları yanlış yönlendirme.bench press yaparken triceps chestten daha fazla gelişmişmişmiş.dar tuttuysan tabi arka kol gelişir.yıllardır bu sporu yapan insanlar göğüs geliştirmek için bench press yaptı ve mr.olympia seçilenler bile yanlış yaptı sen doğrusunu yaptın.

    lütfen bu arkadaşa kulak asmayın.
     
    letsev bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş