Göğüs Hacmimden Şikayetciyim Yardım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ahmetgolf tarafından 16 Ağustos 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. ahmetgolf
    Offline

    ahmetgolf Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    mühendis
    SLm bu spora gönül vermis Arkadaslara, Göğüs hacmimden şikayetciyim kol hacmimden dolayı kötü görünüyorlar. Nasıl bır calısma programı onerırsınız, evde bench sehpam var. sımdıden tesekkurler. Ben gögüs kaslarımın sıkı olmasını ıstıyorum, ama tek bı hareketle olmayacagını bılıyorum yardımlarınızı beklıyorum
     

    Ekli Dosyalar:

  2. maskopat
    Offline

    maskopat Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul/gopaşa
    bench press 4x10
    inciline bench press 4x10
    dumbell fly 4x10 şimdilik yeterlidir bu program göğüs için
     
  3. ahmetgolf
    Offline

    ahmetgolf Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    mühendis
    arkadasım cok saol bılgı ıcın resımlerden bakarak mı bı program yazdın acaba?
     
  4. aslan007
    Offline

    aslan007 Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    184
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Antalya
    Arkadaşlar benimde bir problemim var benim hacimden çok şikayetim yok fakat göğüsümün ortası çukur o kısmı nasıl doldurabilirim ? :S:S:s
     
  5. maskopat
    Offline

    maskopat Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul/gopaşa
    ahmetgolf: eet kardeısm resımlere bakarak yazdım programı

    aslan007 : kardesım snde barı dar tut ole çalış göğüsün iç kısmını çalıstırır
     
    aslan007 bunu beğendi.
  6. Niaterim
    Offline

    Niaterim Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2009
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eskişehir
    nesi varki göğüsünün gayet normal. daha define görünmesini istiyosan göğüs programının sonuna dips hareketini ekle.
     
    OkuyomBenYaa bunu beğendi.
  7. ahmetgolf
    Offline

    ahmetgolf Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    mühendis
    maskopat ilgine tesekkur ederım
    niaterim bana buyuk gorunuyorlar ben hacmını kucultmek ıstıyorum. tavsıyelerı dınlıcem
     
  8. aslan007
    Offline

    aslan007 Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    184
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Antalya
    maskopat saol fakat benim dedğimi yanlış anlamışsın ama bu bilgide işime yaradı :D. Benim demek istediğim 2 göğüsümün ortası boş yani ortasını doldurmak istiyorum derken bunu kastetmiştim. Göğüsümü genişletirsem bu sorun çözülür diye umuyorum fakat nasıl genişleticeğimi hangi hareketi yapmam gerektiğini bilmiyorum yardım ederseniz sevinirim şimdiden teşekkürler.
     
  9. Niaterim
    Offline

    Niaterim Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2009
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eskişehir

    İlk 3 ay ağır bench presslerle göğüsünü genişletip,4. aydan itibaren ortadaki boşluğu yok etmek için barla bench press yerine dumbell bench pressi koyarsan amacına ulaşırsın.
     
  10. MorphX
    Offline

    MorphX Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Trapez deniyordu sanırım 2 göğüsm arasındaki yere... bunun için Niaterim ' in söylediği şekilde bench girersen yararlı olur..
     
  11. 3mr3
    Offline

    3mr3 Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2009
    Mesajlar:
    310
    Beğenileri:
    180
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    morphx bence sen vücudunun anotomisini öğrendikten sonra vücut geliştir . trapez göğüs boşluğuna denmiyor çünkü..
     
  12. okankut
    Offline

    okankut Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    309
    Ödül Puanları:
    73
    gögüs bölgesinin hacimli olması iyidir.
    vücut yağ oranını düşürürsen gözüne daha hoş görünür.
     
  13. aslan007
    Offline

    aslan007 Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    184
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Antalya
    Saolun arkadaşlar fakat 1 problem var ben evde vücut geliştiryorum ve şuan bar yok bende onun yerine dumblle var sadece onunla bench yapsam olur mu ve ağırlıklar kaç kilo olmalı sizce ve ağırlıklar hafifse tekrar ve set sayısını arttırarak verim sağlayabilirmiyim ? şimdiden teşekkürler herkeze :D
     
  14. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci

    alakası yok
     
  15. maskopat
    Offline

    maskopat Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul/gopaşa
    göğüsü yanalra acmak ıcın becnh press yaparken bıras daha geniş tut barı bn ole yapıyorum iç göğüsüde dar tut bench press yaparken
     
  16. emregunes
    Offline

    emregunes Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2010
    Mesajlar:
    494
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Bursa
    Dumbell ile yapabilirsin.Kilo ise sana kalmış.Hacim için çalışacaksan ağır kilo çalışmalısın.
     
  17. aslan007
    Offline

    aslan007 Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    184
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Antalya
    Saol peki hafif kilo kaldırarak fakat fazla tekrar yaparakda olur mu ? yani diyelimki 3 kg dumblle kaldırıcam ama 50 tekrar ve 3 set yapıcam ozamanda olurmu ?weightlifterhyper_dumbelllls
     
  18. ahmetgolf
    Offline

    ahmetgolf Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    mühendis
    ben bı sey daha sorucam, konuyu acan kısı benım ılk bastakı fotolardakı benım. benım tam olarak ıstedıgım gogus hacımımım kuculmesı, bunun ıcın az kılo cok tekrar yapmam gerekıyor demı?
     
  19. emregunes
    Offline

    emregunes Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2010
    Mesajlar:
    494
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Bursa
    Göğüs hacminde fazlalık yok.Sadece yağ olması sebebi ile görüntü seni rahatsız ediyor olabilir.

    Az kilo,çok tekrar ile yağ yakımı yapar ve sıkılaşarak göğüs görüntünü istediğin hale getirebilirsin.
     
  20. ahmetgolf
    Offline

    ahmetgolf Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    mühendis
    tesekkur ederım kardesım. ben az kılo cok tekrar yapıcam. sonuclarını yıne fotolarla gostercem. sagol tavsıyen ıcın
     

Sayfayı Paylaş