Göğüs Hacim Programı ... Tavsiyelerinizi Bekliyorm..

Vg yi 1.5 yıldır yapıyorm. Boy 1.76 Kilo 80 . Kullandıgım Supplementler Amino Fuel Likit ve Optimum Whey...

Uzun Süredir..

Pzt : Bench Press - Dumbell Fly - İncline Bench Press - İncline Dumbell Fly

Cuma : Decline Bench Press - Decline Dumbell Fly -Pullover Giriyorm.

Yeni bir program düşünüyorm..

Pzt : İncline Bench Press : ( 8 6 4 2 1(max agırlık) )
İncline Dumbell Fly ( 8 8 8 )
Dumbell Bench Press ( 8 6 4 2 1 ( max agırlık ) )
ButterFly ( 10 8 6 )
Pullover ( 8 6 4 2 1( max agırlık )


Cuma : Decline Bench Press ( 8 6 4 2 1 max )
BENCH PRESS ( 8 6 4 )
Dumbell Fly ( 8 6 4 )

Kasları Şaşırtmam gerektigini Düşünüyorm...

 

ilk gün butterfly ve pullower ikisi birden pek makul gelmedi bana acıkcası birini cıkar istersen butterfly ı cıkar mesela.

cuma için decline bench
decline flies
dar bench
cable alt göğüs yada dips

bence daha iyi olabilir
ynede seçim senin