göğüs genişletmek

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve exen tarafından 18 Temmuz 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. exen
    Offline

    exen Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    ayn bu omuz genişletmek gibi göğüsleride genişletmek istiyorum yana doğru yüzeyseli duvar gibi yana genişlemiş bir göğüse nasıl ulaşabilirim şuan kaslı ancak genişlemiş dğeil olan bölgesi dışa büyüyüp kaslandı :/
     
  2. opeh
    Offline

    opeh Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    212
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    fatih
    Yer:
    manisa merkez
  3. exen
    Offline

    exen Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    haftaık programımda 3 gün kelebek var 2 x 10 yapyorum onumu arttırsam öylese
     
  4. jeune_turc
    Offline

    jeune_turc Üye

    Katılım:
    12 Mart 2011
    Mesajlar:
    202
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    İstanbul
    Hayır daha bekle... Haftada üç gün kelebek olan bir programın varsa muhtemelen daha yeni başlıyorsun bodye ve tahmin ediyorum ki büyük kaslar için 2 küçük kaslar için 1 egzersiz var programında. Bu göğüs için bench press (ya da chest machine) + butterfly zannediyorum. Egzersiz sayısını arttırmana gerek yok şu andaki öncelikli amacın şekil değil kütle kazanmak olmalı. Önce kütle kazan, hacim elde et büyü biraz, sonra heykeltıraş gibi fazlalıkları yontar ve şekle odaklanırsın. Ama bu aşamada kelebeği fazla yapman vücutla orantısız bir göğüs kazandırır sana sadece. Biraz sabır...
     
  5. exen
    Offline

    exen Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    cık

    2 senedir body yapıyorum orta düzeyde kütleye sahibim zaten sadece göğüsü genişletmeye çalışıyorum şuan yoksa kaslandım yeterince
     
  6. Scoobz
    Offline

    Scoobz Üye

    Katılım:
    5 Mart 2009
    Mesajlar:
    895
    Beğenileri:
    352
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    göğüs kafesini genişletmek istiyorsan; dips + dambıl fly + butterfly calısabilirsin fakat bir antremanda bu 3 hareketi girme en fazla ikisini gir ama muhakkak birini kesin gir bench ten sonra
     
  7. exen
    Offline

    exen Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    +

    öncelkle teşkler. kelebek yapıyorum ama dumbel flyın yerini çok tutmuyor dumbel daha fazla zorlar gbi programım ağır doğrusu dumbelı koymak yerine kelebeğimi arttırsam ?
     
  8. torifonta
    Offline

    torifonta Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    689
    Beğenileri:
    310
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    göğüs kafesini iyice öne çıkarmak ve genişletmek için dumbell fly + bench ve dumbell press
    + dumbell ve barbell pullover + şınav + dips tabiki alt orta ve üst göğüs için yapılmalı hepsi,
    favori hareketlerinden biri dumbell fly olan birini tanıyorum ve inan bana göğüsleri acayip geniş tabiki tüm hareketleri yapıyor ama dumbell fly a ayrı bi özen gösteriyor
     
  9. exen
    Offline

    exen Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkürler artık programıma dumbel flyda ekliycem
     
  10. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    D.fly güzel harekettir ekle
     

Sayfayı Paylaş