göğüs genişletmek

ayn bu omuz genişletmek gibi göğüsleride genişletmek istiyorum yana doğru yüzeyseli duvar gibi yana genişlemiş bir göğüse nasıl ulaşabilirim şuan kaslı ancak genişlemiş dğeil olan bölgesi dışa büyüyüp kaslandı :/

 

göğüs açma yap (dumbell fly) https://www.youtube.com/watch?v=eozdVDA78K0

 

haftaık programımda 3 gün kelebek var 2 x 10 yapyorum onumu arttırsam öylese

 

Hayır daha bekle... Haftada üç gün kelebek olan bir programın varsa muhtemelen daha yeni başlıyorsun bodye ve tahmin ediyorum ki büyük kaslar için 2 küçük kaslar için 1 egzersiz var programında. Bu göğüs için bench press (ya da chest machine) + butterfly zannediyorum. Egzersiz sayısını arttırmana gerek yok şu andaki öncelikli amacın şekil değil kütle kazanmak olmalı. Önce kütle kazan, hacim elde et büyü biraz, sonra heykeltıraş gibi fazlalıkları yontar ve şekle odaklanırsın. Ama bu aşamada kelebeği fazla yapman vücutla orantısız bir göğüs kazandırır sana sadece. Biraz sabır...

 

cık

2 senedir body yapıyorum orta düzeyde kütleye sahibim zaten sadece göğüsü genişletmeye çalışıyorum şuan yoksa kaslandım yeterince

 

göğüs kafesini genişletmek istiyorsan; dips + dambıl fly + butterfly calısabilirsin fakat bir antremanda bu 3 hareketi girme en fazla ikisini gir ama muhakkak birini kesin gir bench ten sonra

 

+

öncelkle teşkler. kelebek yapıyorum ama dumbel flyın yerini çok tutmuyor dumbel daha fazla zorlar gbi programım ağır doğrusu dumbelı koymak yerine kelebeğimi arttırsam ?

 

göğüs kafesini iyice öne çıkarmak ve genişletmek için dumbell fly + bench ve dumbell press
+ dumbell ve barbell pullover + şınav + dips tabiki alt orta ve üst göğüs için yapılmalı hepsi,
favori hareketlerinden biri dumbell fly olan birini tanıyorum ve inan bana göğüsleri acayip geniş tabiki tüm hareketleri yapıyor ama dumbell fly a ayrı bi özen gösteriyor

 

teşekkürler artık programıma dumbel flyda ekliycem

 

D.fly güzel harekettir ekle