Göğüs Egzersizleri Sırası ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Tolgaa tarafından 4 Kasım 2006 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Tolgaa
    Offline

    Tolgaa Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2006
    Mesajlar:
    143
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Merhaba arkadaşlar...

    2 tane 10 ar kg. lik dumble ile haftada bir gün evde göğüs çalışmayı düşünüyorum.

    Sizce egzersizlerin sırası ve set sayısı ne kadar olmalıdır ?

    Yatarak Dambel Pres 4x8

    Dambel İle Yana Açış 3x8

    Yatayda Dambel Pres 4x8

    Yatayda Dambel İle Yana Açış 3x8

    Forumdan aldığım bu tarz çalışma sırası düzgün bir sıra mı ?

    Bu 4 hareketi yapmaya gerek var mı ? Bu hareketlerin hepsini yapmam yeterli mi yoksa aşırı yüklenme mi olur ?

    Cevaplarsanız çok sevinirim

    Not : 1.91 cm. 88 kg.
     
  2. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.103
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    önce yatayda press açış yap sonra düzde press açış yap sonrada pullower yap
     
  3. Tolgaa
    Offline

    Tolgaa Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2006
    Mesajlar:
    143
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
  4. bukatto
    Offline

    bukatto Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2006
    Mesajlar:
    452
    Beğenileri:
    116
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Avea İletişim Hizmetleri A.Ş
    Yer:
    ANKARA
    selam Tolgaa, bende genelde göğüs antremanımı bu şekilde yapıyorum. yalnız press i ağır kilolarla ve barla yapıyorum. eğer amacın göğüslerini irileştirip büyütmekse, evdeki dambell lar yetersiz kalmazmı sencede?
    istediğin fit bir vücutsa ona bir şey diyemem tabii ;:::)
     
  5. Tolgaa
    Offline

    Tolgaa Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2006
    Mesajlar:
    143
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Selam dostum

    Sen ne dersin, haftada bir kez bu dört hareket yeterli olur mu ?

    press ağırlığını zamanla arttırırım artık, fit kalmak istemiyorum :)

    Bu arada bende bar yok, çok fark eder mi ?

    Selamlar
     
  6. TormentoR
    Offline

    TormentoR Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2006
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    haftada 1 gün çalışarak gelişeceğine sen inanıyormusun?
     
  7. Tolgaa
    Offline

    Tolgaa Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2006
    Mesajlar:
    143
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Her kas bölgesini haftada bir kez çalıştırın, bir hafta dinlendirin denildiği için sordum, benim bi şeye inandığım yok, öğrenmeye çalışıyorum.

    Hocalarımız ne der acaba, haftada bir kez yeterli olur mu ?
     
  8. kim
    Offline

    kim Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2005
    Mesajlar:
    160
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    yeni başladıysan haftada bir kez çalışmak yeterli olmaz.her bölge için haftada 2 antrenman yapman faydalı olur.evde çalışarak gelişmen çok zor.salonda çalışmanın avantajları saymakla bitmez.başarılar.
     
  9. Tolgaa
    Offline

    Tolgaa Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2006
    Mesajlar:
    143
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Plower nasıl yapıldığını başka bir siteden öğrendim, reklam yapıyormuşum gibi olmasın diye sitenin adını buraya yazmıyorum ama yönetimden isteyen olursa yazabilirim, bence göğüs hareketleri bölümüne eklenmesi gereken bir hareket.

    press açış da press ve açış imiş...iki faklı hareket... dambel ile press ve dambel ile yana açış

    İlk başta anlamam biraz zaman almıştı :roll:
     
  10. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    Forumda Göğüs hareketleri başlığında var.

    Dumbbell Pullover

    [​IMG]

    Göğüs Hareketleri: http://www.bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?t=129

    Pullover, Plower değil.
     
  11. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.103
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas


    Yeni başlayan bir kişi tüm hareketleri içeren karma proğram yapmalıdır 2göğüs 2omuz 1ö.kol 1a.kol 2 sırt 2bacak hareketi ve ilk gün 2x8 ileriki günlerde 3x8 iki haftalık olunca 4x8 yapmalı ve bir gün dinlenip bir gün gelmeli böylece tüm vucudu gelişerk eksik ve çalışmayan yada zor gelişem bölgeleri ortaya çıksın hocada ona göre kişiyi yönlendirsin
     
  12. Tolgaa
    Offline

    Tolgaa Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2006
    Mesajlar:
    143
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Cevaplar için teşekkürler arkadaşlar, bu forumu seviyorum ;)
     
  13. Tolgaa
    Offline

    Tolgaa Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2006
    Mesajlar:
    143
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Tekrardan merhabalar...

    Aklıma takılan Üç sorum var :

    1. Pullover alt göğüs mü çalıştırır ?

    2. Bench Dips üst göğüs mü çalıştırır ?

    3. Yatayda dumbell press yaparken (üst göğüs çalışırken ) omuzların da hemen hemen eşit derecede etkilenmesi normal midir yoksa yatış ve tutuş pozisyonlarında mı bir sorun vardır ?


    Selamlar...
     
  14. hernan77
    Offline

    hernan77 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    177
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    sağlık teknisyeni
    Yer:
    izmir
    1-pullower alt göğse şekil vermek ve göğsün altkısmını çizmek amacıyla yapılır,

    2- göğsün alt ve dış kısımlarını etkiler

    3- eğikte preste pekçok vucutcu 30 derecelik açılı sehpaların üst göğüs için ideal olduğunu bunun üzerindeki açıların ,45 derece gb, omuzları da etkilediğini söyler. eğer üst göğüs çalışırken çok dik bir sehpan varsa omuzların da işin içine giriyor diyebiliriz veya birçok kişi de görürüm omuz çalışırken 90 derece dik durması gerektiği halde omuz sehpasının uç kısmına oturur ve 65-70 derecelik açı oluşturur ve omuz çalıştığını zanneder ama işin içinde üst göğüste vardır.
     
  15. Nasser El Sonbaty
    Offline

    Nasser El Sonbaty Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2006
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Mustafa
    Yer:
    Samsun
    1- Pullover; göğüs kafesinin genişlemesine de yardımcı olur...
     
  16. Tolgaa
    Offline

    Tolgaa Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2006
    Mesajlar:
    143
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Cevaplar için teşekkürler arkadaşlar...

    Son bir sorum var :

    Göğüs çalışmasına yeni başlıyanlara neden alt göğüs çalıştırılmaz ?

    Bench press'le başlanır, daha sonra üst göğüs çalışılır ama alt göğüs çalışması programlara çok sonraları konur.

    Bu doğru birşey mi ? Bunun sebebi nedir ?

    Selamlar...
     
  17. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    Çünkü mantıken önce belli bir göğüs kütlesi oluşturman, sonra onu kesmen gerekir.
     
  18. atorex
    Offline

    atorex Üye

    Katılım:
    1 Mart 2006
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    işçi
    PULLOVER DAHA ÇOK KANAT İÇİN İR HAREKET DEĞİL Mİ?
    bENİM BİLDİĞİM PULLOVER ÇALIŞIRKEN DAHA DOĞRUSU HİSSETTİĞİM
    HAREKETİ YAPARKEN
    %60 KANAT
    % 30 ALT GÖĞÜS
    % 10 DA ARKAKOL ÇALIŞIR

    AMA PULLOVER YAPARKEN ÇOK DİKKATLİ OLUNMALI bİZİM SALONDA
    BU HAREKETİ YAPARKEN BİR ÇOK KİŞİ SAKATLANDI
    öZELLİKLE DUMBILI İNDİRİRKEN YAVAŞ İNDİRİLMELİ VE KALDIRIRKEN
    İSE İNDİRİŞ LE AYNI AÇIDA KALDIRILMALI
     
  19. Tolgaa
    Offline

    Tolgaa Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2006
    Mesajlar:
    143
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Kanatları çalıştırdığına ben de katılıyorum.

    Hem de öyle bir çalıştırdı ki üç gündür hafiften sızlıyorlar.

    Kim bilir belki de bizim çalışmamızda yanlış vardır.
     
  20. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    forumda büyük harf yasak lütfen kurallari okuyalim...
     

Sayfayı Paylaş