Göğüs-Biceps çalışılması

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve EgedmiR tarafından 9 Mayıs 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 11 üye.
  1. EgedmiR
    Offline

    EgedmiR Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2011
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Öncelikle herkese merhaba.Antreman programımda değişiklik yapıldı 3 e bölündü ,fakat 1. gün göğüs-biceps 2. gün kanat-triceps 3. gün ise omuz - bacak olarak.Sormak istediğim şu aynı gün hem göğüs hem de biceps çalışarak kola fazla yüklenmekten over training e neden olurmu acaba ? Görüşlerinizi bekliyorum şimdiden teşekkür ederim.

    ---------- Post added at 19:28 ---------- Previous post was at 18:48 ----------

    Arkadaşlar yardımlarınızı bekliyorum
     
  2. DeaqLe
    Offline

    DeaqLe Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2010
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Artvin
    Yok hareketler , setler ve tekrarları düzgün ise bir sorun olmaz.
     
    EgedmiR bunu beğendi.
  3. EgedmiR
    Offline

    EgedmiR Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2011
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    cevabın için çok teşekkür ederim deagle. Hareketler 4 set olmak üzere 8 tekrar
     
  4. tugi190794
    Offline

    tugi190794 Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    İSTANBUL
    bi sorun olcağını sanmıyrum , ama eğer yeniysen bicepste 3 hareket 10 tekrar şeklinde çalış derim :)
     
    EgedmiR bunu beğendi.
  5. Aab Husein
    Offline

    Aab Husein Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2011
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Bende göğüs + biceps çalışıyorum. Açma hareketleri bicepsları ısındırdığından (Flexor hocamızdan öğrediğim bir bilgi) daha faydalı oluyor, en azından ben faydasını gördüm.

    İlk antremanda denersin; eğer seni aşırı zorladıysa, ikinci göğüs + biceps antremanında ağırlıkları ve tekrarları azaltarak programı tamamlamaya çalış. Gerekli tempo ve rahatlığı kazandıktan sonra tekrar ağırlık ve tekrar sayısını arttırabilirsin.

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/archive/r-al-ma-overtraining-t98.html

    Birde bu linkteki bilgileri bir oku aklında soru işareti kalmaz umarım..
     
    EgedmiR bunu beğendi.
  6. Fantastix
    Offline

    Fantastix Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2010
    Mesajlar:
    189
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    fazla ağırlık marifet değil bence kendini kasma .
     
  7. EgedmiR
    Offline

    EgedmiR Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2011
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Hepinize yardımlarınız için çok teşekkür ederim arkadaşlar. Bazı kişilerden göğüsle biceps çalışılmaz diye söylentiler duymuştum.Omuz ve triceps çalışmak hakkında fikirleriniz neler ?
     
  8. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    gogus calısırken ön omuz ve arka kol calısır ondan bıceps calısırsan sorun olmaz cogu kısıde sızınkı gıbı calısıyor

    gogus bıceps
    omuz arka kol
    sırt bacak seklınde calısıyorlar
     
  9. EgedmiR
    Offline

    EgedmiR Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2011
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Ben göğüs- biceps , kanat - triceps , omuz - bacak çalışıyorum
     
  10. taxi driver
    Offline

    taxi driver Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2010
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Bir antremanda iki bölge çalışırken ( örn: göğüs-biceps ) bir bölgeyi bitirip diğerine geçmeden 15. 20 dk dinlenmek gerektiğini okumuştum. Ne derece doğru bir bilgi ve ara vermeden yapmanın zararı olur mu ? Malum İş güç koşuşturmadan vaktimiz sınırlı..
    Deneyimli arkadaşlar, hocalarımız yanıtlarsa memnun olurum
     
  11. EgedmiR
    Offline

    EgedmiR Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2011
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    benim bildiğim bölge değiştirirken maksimum 5 10 dakika dinlenmek gerekiyor
     
    Son düzenleme: 9 Mayıs 2011
  12. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    bolgeden bolgeye gecerken kesinlikle 5 dk dinlenmen faydalı olur. gogus - biceps calısması en kolay programdır. iki kasta birbirinden alakasızdır. ikisinide tam randımanlı çalıştırabilirsin. sorun olmaz. iyi çalışmalar ....
     
  13. akem87
    Offline

    akem87 Üye

    Katılım:
    11 Mart 2010
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    15-20 dk fazla olur.5 dk dinlenmek yeterlidir.Çalıştığınız bölgeye kanın pompalanması için ideal bir süredir.
     
  14. jeune_turc
    Offline

    jeune_turc Üye

    Katılım:
    12 Mart 2011
    Mesajlar:
    202
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    İstanbul
    Aslında şahsen ne yaparsam yapayım kafamdaki ideal program oturmuyor bir türlü. Çünkü göğüs biceps çalışıyorsun tamam, ertesi gün kanat triceps çalışıyorsun ilgisiz kaslar tamam ama bicepsleri bir gün önceden zorladığın için kanat çalışması nedeniyle tam dinlenemiyor. E ikinci gün omuz triceps girsen omuz press hareketlerinde triceps de çalıştığı için bu sefer tricepsi doğrudan vuran hareketlerdeki randımanın düşüyor. Bu arada bacakla başka bir kası nasıl aynı gün çalışıyorsunuz benim aklım almıyor. Ben tam randımanla ve limitlerde bir antremanla bacakla birlikte başka bir kas grubu giremem, kesin düşer bayılırım, süre olarak da çooook uzun sürer. Ama mutlaka 2 kas grubu çalıştıracak olsam 1. gün Göğüs - Biceps - Karın 2. gün Omuz - Triceps 3. Gün Kanat - Ön Kol - Karın 4. Gün Bacak girerim.
     
    EgedmiR bunu beğendi.
  15. okankut
    Offline

    okankut Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    309
    Ödül Puanları:
    73
    Gögüs biceps çalıştıktan sonra 1 gün ara ver,
    sonra sırt triceps, sonra yine 1 gün ara,
    ardından omuz bacak.
    belli dönemler uygularım, sevdiğim bir rutindir.
     
    DeaqLe ve EgedmiR bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş