göğüs büyümemesi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve bayseps tarafından 4 Kasım 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. bayseps
    Offline

    bayseps Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    Arkadaslar merhaba. Ben yaklasik 3 aydir fitness yapiyorum. Araliksiz. 2 ay ara vermistim. 4 ayim daha var yani toplamda 7 ay.
    Sorum su size benim kollarim baya gelisti. Yaklasin 5 6 cm omuz baya gelisti. Ama göğüs fazla buyumuyor. Anatomi mi acaba? Arkadaslarim benden az basmanina beslenmemesine ragmen gogusleri benden buyuk. Yardim eder misiniz.
     
  2. ArdaFit
    Offline

    ArdaFit Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    456
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Valla buyuk gous var kucuk var yagli var benimki yagli sahsen kucuk olmasini tercih ederdim ama tahminimce kilo alirsan buyuyecekti ve hacim odakli calisirsan
     
  3. bayseps
    Offline

    bayseps Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    Yag oranim dusuk. Kiloda cok degil.
    Hic buyumuyor degil. Gec buyuyor yavas yani
     
  4. ArdaFit
    Offline

    ArdaFit Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    456
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    O zaman sabredicen benimde gouslerim sekil almiyor siskin yagli ama zayifim. Daha cok ugrasirsak duzelecektik
     
  5. Jaddet00
    Offline

    Jaddet00 Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2015
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Sabır ile alakası yok , yeni başlayanlar göğüs haraketi yanlış yapar , mesela şuan okurken uygula bench masasına yattığını düşün , omuz geri
    göğüs dışarı , sırtının altına 1 el gircek kadar olsun haraketi yavaş hissederek yap . bende bundan şikayetçiydim ama araştırdım dorusu böyleymiş şuan hacim kazandılar .
     
  6. ArdaFit
    Offline

    ArdaFit Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    456
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Tam olarak dediginiz gibi yapiyorum hareketi ve bence hem gous konusu hemde bu spor sabirla cok alakali. 1 2 ay gidip yeterince gelismedim X kisisi kadar iyi olamadim diyip birakanca birsuru ksii vardir eminimki. Sabir beslenme antrenman uyku duzeni . Bunlarin icinden sabiri atarsak direk piramitimiz yikilir ve gelisemeyiz. Benim kensi gorusum boyle
     
  7. emreozgun479
    Offline

    emreozgun479 Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    95
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    sabret kardeşim bendede aynı sıkıntı var 6. ayım cok gerideler ama ağırlıklar arttıkça her antrenman daha da iyi hissediyorum daha iyi pump oluyor biseyler cıkıcak hissediyorum :D
     
  8. HG!
    Offline

    HG! Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    24 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Antreman programınızda bir süre press hareketlerine ağırlık vermeyi deneyin eger öyle değilse. En az 2-3 press hareketi yapmanız hacim acısından acıs hareketlerine göre daha etkili olacaktır.
     
  9. ArdaFit
    Offline

    ArdaFit Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    456
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    press olarak db flat ve inc ve bench barbell inc ve flat disinda press varmi bide set tekrar belirtirseniz hacim icin
     
  10. HG!
    Offline

    HG! Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    24 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Decline bench barbell/dumbell press ve chest press machine hareketleri de press hareketlerine örnektir. Set-tekrar olarak pek sayılara takılmıyorum hatta cok gerekli de görmüyorum ben ama press hareketlerinde maksimumunuza yakın calısmak daha verimli olacagından tekrar sayınız da düşecektir. Bir açış hareketinde oldugu gibi 12-15 tekrar yerine bu sayı 5-8 arasına inebilir.
     
  11. condor79q
    Offline

    condor79q Üye

    Katılım:
    20 Mart 2015
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    347
    Ödül Puanları:
    73
    Gogusun ust kismini daha az calistigindan olabilir,pressleri yardimla ve agir girmeyi deneyebilirsiniz,setler bitince ara vermeden dusuk agirlik cok tekrar bench deneyebilirsiniz

    HTC Desire 816 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  12. ArdaFit
    Offline

    ArdaFit Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    456
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Benimde en buyuk sorunlarimdan biri gous ama ben yagli olmasindan sikayetciyim. Benim calismam su sekilde her harkeet 2x10 ( ileride set ve tekrar sayilarindan oyanama olacak daha ilk2 haftadayim programin.) squat bp barbellrow overheadpress deadlift barbellcurl calf raise. Ben mesela bu sekilde calisinda gosulerimi yeterince calkstigimi dusunmuyorum ama fullbodyde hirakmayacagim seti artirip agirligi arttirip tekrari azaltabilirim belki. Ne dersiniz ?
     
  13. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
    İlk 2 haftada sikayete basladiysan :)
    1 ay gecsin dur programa uyum sagla
     
    atraksiyonlu bunu beğendi.
  14. sinus
    Offline

    sinus Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Antrenman programin nasil? Kilon kac? Kac kalori aliyorsun?
     
  15. ArdaFit
    Offline

    ArdaFit Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    456
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Soyle her 2 haftada bir programa yeni seyler ekleniyor ama suan ilk2 haftadayim hafif agirlikla duzgunce calisin diyor o da cok skici gelismiyorum gibi ondan yakiniyorum yoksa ileride zor olacak .
     
  16. Jaddet00
    Offline

    Jaddet00 Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2015
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Aynen arkadaşı dediği gibi
    uykunumu tam almıyosun
    karbonhidrat , protein
    haraketimi doğru yapmıyosun dikkat edilmesi konular .
    Bazı arkadaşlarına bakarsan çok kaybedersin , Parmak iziniz bile aynı değil ,Allah ikinizi bir yaratmadı , azim . ;)
    Hocalara arkadaşlarınıza bakmayın , max kaç kaldırabiliyosun gir o ağırlığın altına yavaş ve hissederek iyi gcler.
     
  17. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
    Bol bol sinav cekin,bench kadar etkili gogus gelisiminde,zaten hareketin mantigi ayni
    Her gogus idmaninda 100 sinav ile isinirim
     
    testorhan bunu beğendi.
  18. sinus
    Offline

    sinus Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    sorun burda iste.

    her iki hafta program degisiyorsa. Progresion(=kilolarda gelisme) nasil göstereceksin? Nasil calisdigin bilmiyorum ama eminim cok fazla calisiyorsundur gögüs icin.

    Hafta 3 gün tüm vücüt calis. Gögüs icin bir egz. yeterli
     
  19. bayseps
    Offline

    bayseps Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    Boy 173 civari kilo 65 civari.
    Program soyle
    Bench press
    Incline bench press **
    Incline dambill press
    Dumbell fly
    Decline chest press
    Chest press
    Yildiz olani sonradan ekledim. 1 hafta oluyor. Alt gogus calismasamda direk uste mi asilsam acaba.
     
  20. sinus
    Offline

    sinus Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    cok cok cok fazla. Yeni baslayanlar iki egz. yeterli
     

Sayfayı Paylaş