göğüs antrenmanı

arkadaşlar haftada bir gün yaptığım göğüs antrenmanım aşağıdaki şekildedir program hakkında yorumlarınız alabilirmiyim

piramit set 10-8-6

bench press
incline bench press
decline benc press
dumbell bench press
incline flies

sizce bu program nasıl

 

Dört press çok gibi, üç press, ikide fly yaparsan daha verimli olur gibime geliyor.

 

Değerli üyemiz;

Konunuz ilgili bölüme taşınmıştır.

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme başlık açmaya özen gösteriniz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Önceki konum: antreman günlüğü

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi

 

seviyeni bilmiyorum ama nerden baksan mantıksız bir program
bi kere 4 press!! var ki bence 3 press bile fazla ..
yok ben illaki 3 press yapmakta inatcıyım diyorsan araya fly sokmalısın ..ama yinede benim sana tavsiyem
incline ve flat bir gün alt göğüs farklı bir günde çalıştırman olur

örnek program ise,

incline bench press
incline fly
flat bench press
flat fly
pullover yada cable press falan olabilir

 

pashacan tavsiyen için teşekkürler dikkate alıcam.yapılış sırasıda sıraladığınız gibi mi olmalı

 

kendi verdiğin önem sırasına göre incline press ile düz bench pressin yerlerini değiştirebilirsin
örneğin,
üst göğüsünün zayıf olduğunu düşünüyorsan ve ona daha cok abanmak istiyorsan incline pressi yorulmadan önce ilk hareket olarak yap arkasında inclien fly ve diğerleri aynı sıra

 

üst üste 2 press tartışması yapılıyorken 4 çok çok fazla dedikleri gibi