göğüs antrenmanı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve skycell90 tarafından 3 Şubat 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. skycell90
    Offline

    skycell90 Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2012
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    arkadaşlar haftada bir gün yaptığım göğüs antrenmanım aşağıdaki şekildedir program hakkında yorumlarınız alabilirmiyim

    piramit set 10-8-6

    bench press
    incline bench press
    decline benc press
    dumbell bench press
    incline flies

    sizce bu program nasıl
     
    Son düzenleme: 3 Şubat 2012
  2. GencGrafiker
    Offline

    GencGrafiker Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.002
    Beğenileri:
    1.135
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli
    Dört press çok gibi, üç press, ikide fly yaparsan daha verimli olur gibime geliyor.
     
  3. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Değerli üyemiz;

    Konunuz ilgili bölüme taşınmıştır.

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme başlık açmaya özen gösteriniz.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Önceki konum: antreman günlüğü

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
  4. pashacan
    Offline

    pashacan Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    516
    Beğenileri:
    361
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    istanbul - bakırköy
    seviyeni bilmiyorum ama nerden baksan mantıksız bir program
    bi kere 4 press!! var ki bence 3 press bile fazla ..
    yok ben illaki 3 press yapmakta inatcıyım diyorsan araya fly sokmalısın ..ama yinede benim sana tavsiyem
    incline ve flat bir gün alt göğüs farklı bir günde çalıştırman olur

    örnek program ise,

    incline bench press
    incline fly
    flat bench press
    flat fly
    pullover yada cable press falan olabilir
     
  5. skycell90
    Offline

    skycell90 Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2012
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    pashacan tavsiyen için teşekkürler dikkate alıcam.yapılış sırasıda sıraladığınız gibi mi olmalı
     
  6. pashacan
    Offline

    pashacan Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    516
    Beğenileri:
    361
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    istanbul - bakırköy
    kendi verdiğin önem sırasına göre incline press ile düz bench pressin yerlerini değiştirebilirsin
    örneğin,
    üst göğüsünün zayıf olduğunu düşünüyorsan ve ona daha cok abanmak istiyorsan incline pressi yorulmadan önce ilk hareket olarak yap arkasında inclien fly ve diğerleri aynı sıra
     
  7. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    üst üste 2 press tartışması yapılıyorken 4 çok çok fazla dedikleri gibi:)
     

Sayfayı Paylaş