Göğüs Antremanım Hacim Kaybettiriyor

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve CescFabregas tarafından 10 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. CescFabregas
    Offline

    CescFabregas Üye

    Katılım:
    7 Nisan 2011
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Başlıkta dediğim gibi , hergün 1 bölge çalışıyorum göğüs antremanım şu şekilde ;

    Bench Press 7 set
    İnc. Bench Press 4 set
    butterfly 4 set
    Dumbelfly 4 set
    Cable Crossover 4 set
    Dumbell pullover 4 set

    Sizce bu kadar hareket kas yıkımına sebep oluyor mudur ? Haftada 1 çalışıyorum göğüs.
     
    CescFabregas, 10 Ocak 2014
    #1
  2. JukyoR
    Offline

    JukyoR Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    28
    10 tekrardan 27 set girersen 270 hareket demek sence mantıklı mı? bench press-inchine bench press-dumbell fly-cable cross over. 3 yada 4 set 8-10 tekrar yeter
     
    JukyoR, 10 Ocak 2014
    #2
  3. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    922
    Beğenileri:
    1.087
    Ödül Puanları:
    103
    Bench Press 5x
    Dumbbell Fly 4x
    Incline Press 5x
    Pullover 4x
     
    StormBlast, 10 Ocak 2014
    #3
    wrestler bunu beğendi.
  4. trkçrl
    Offline

    trkçrl Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2013
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    crossover ile pulloveri atsan gayet iyi program
     
    trkçrl, 10 Ocak 2014
    #4
  5. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.231
    Beğenileri:
    3.368
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Seviyeni belirtmemişsin. Yeni başlayan biri için katliam niteliğinde olan bu program 4-5 senelik mazisi olan biri için ideal olabilir. Seviyeye göre çalışmayı belirlemek çok önemli.

    Orta seviye biri için StormBlast ın yazdığı program mantıklı görünüyor. Ben olsam son hareketi butterfly koyardım ama.
     
    wrestler, 10 Ocak 2014
    #5
  6. boksbody
    Offline

    boksbody Özel Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.471
    Beğenileri:
    2.870
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    evet bu mesajlara ilaveten her gn çalışmanıda önermediğimi eklemek isterim
     
    boksbody, 10 Ocak 2014
    #6
  7. yasin ibrahim terzioğlu
    Offline

    yasin ibrahim terzioğlu Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2013
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ankara
    Bb mazisi olup yağ yakmak isteyen birisi için iyi olabilir. Ama sen zaten zayıfsan ve hacim kaybettiriyorsa sıkıntı var. Ağırlık arttırıp tekrar sayılarını 8-10 civarında tut. Forumda beyaz kaslar ve kırmızı kasların çalışmaları prensipleri ile ilgili bir yazı var. O yazıyı okuduktan sonra programını ona göre düzenleyebilirsin. Bench press e 7 set çok
     
    yasin ibrahim terzioğlu, 10 Ocak 2014
    #7

Sayfayı Paylaş