Göğüs çalışamıyorum

Evet abiler,m 16 yaşındayım evde ağırlık sehpahamla ve 10 kg luk dambıllarımla göğüs çalışıyordum dambıl bench press falan,2 -3 hafta önce bir salona yazıldım.10 kg lıklarla ve 12.5 luklarla çalışmaya devam ettim.Fakat her zaman bileklerim de ve omuzumda hissetim ağrıyı hiç bir zaman çalışırken göğüs çalışırken göğüs kaslarımı hissetmedim.Göğüs çalıştıktan bir gün sonra ağrı oluyordu sadece.Yani bileklerim ve omuzum o kadar çok ağrıyor ki seti tamamlayamıyorum.Haraketi mi yanlış yapıyorum bir anlam veremedim.Yardımcı olursanız sevinirim.

 

Calisirken goguslerini hissetmiyorsan iyice germelisin mesela press yapiyorsun diyelim iyice asagiya indirip gerdirmelisin yukaridada dambillari birlestirmelisin boylece goguslerini cok daha iyi bir sekilde hissedersin

 

Zaten göğüste press hareketleri zordur hafif kilolarla başlayıp sonra artırılmalı yada birisi tutsun arkadan

 

Cevapladığınız için teşekkürler.Germe olayını deneyeceğim

 

10 kg fazla değil mi

 

kardeşim ağırlıkları düşük tutmalısın ağrı bu yüzden olabilir.ve nizami yapmaya çalış.

 

Yani aslında 10 kilo hafif geliyor 12.5 kaldırıyordum hatta 15 e geçmeyi düşünüyordum ama uzun zamandır bileklerim acıyor sadece onun dısında bir sorun olmuyor

 

Negatiflerin 3 saniye sürsün kardeşim.Yararını göreceksin.

 

Abi negatif ne oluyor ? biraz araştırdım da anlayamadım.

 

Muhtemelen yanlis yapiyorsun. Omuz ile dirsek arasi 45 derece olmalı.
Bileğini asla kırma, mutlaka dik olsun
Yanında anlayan biri de olursa sana daha yardımcı olabilirb

 

yani dambılı kaldırdın,indirirken burda hareketin negatifi başlar.yavaş yap onları.