Futbol maçında maximum performans için?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve kfks tarafından 1 Ağustos 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. kfks
    Offline

    kfks Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar , erkekler ve spora gönül vermiş kişiler olarak hepimiz az çok futbol ile ilgiliyiz ve genellikle çoğumuz halısaha maçları yapmaktayız...

    Sorum şudur ; halı saha maçlarından önce maximum bir performans göstermek için nasıl beslenmeliyiz. Body-building antremanımızdan önceki beslenme progamımızdan farklı olarak neler yapabiliriz? (Kompleks karb. , basit karbonhidrat vs..)

    Teşekkürler
     
  2. Striker
    Offline

    Striker Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2007
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    Öncelikle prof futbolcu olarak 3.5-4 saat önceden her saat başı 1gr/kg karbo almalısın maçtan önce protein alman yarasız hem sindirimi uzun sirer yani mesela maça 3 saat kala (kilonx3)gr 4 saat (kilonx4) böle aynı basit karboyu sadece 1-1.5 saat önce almanı öneririm
     
    kfks bunu beğendi.
  3. kfks
    Offline

    kfks Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    yani her 1 saatte bir gerekli kompleks karbonhidratları alacağım...maça 1 saat kala ise basit karbonhidrat alacağım doğru mu?
     
  4. Striker
    Offline

    Striker Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2007
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    hyr bak
    diyelim maçtan 3-4-5 saat önce yemeğini ye ideal saatler bunlar komplek karbo olucak ama(makarna-bulgur vs vs) maça 3 saat verken kilon başına 3 gr karbo alıcan diyelim 80 kilosun 80x3=240 maça 4 saat varsa 80x4=320 5 se gene aynı eğer acil bişiy olur yiyemessen yani 1 saat 1.5 saat kalmışsa maçına bas,it karbo alıcaksın basit karbo dedim kek-çikolata-meyveler-beyaz ekmek ama fazla alma miden fazla dolu olmasın bu kdr basit
     
  5. kfks
    Offline

    kfks Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    ya kafamı karşıtıran şimdi maçtan 4 saat önce kilom*4 kadar karbonhidratı alcam...sonra 1 saat geçecek bu sefer 3*kilom kadar alcam sonra maça 2 saat kalcak 2*kilom kadar alcam sonra 1 saat kalcak 1*kilom kadar alcam böyle mi?

    yoksa maçtan 4 saat önce yiyeceksem 4*kilom kadar alcam sonra dinlenmeyece geççcem ya da 3 saat önce yiyeceksem 3* kilom kadar alcam dinlenmeye geçecem ..bu mudur?
     
  6. Striker
    Offline

    Striker Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2007
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    aynen 2.si yedikten sonra istiraat maç saatine kadar
     
    jimraynor ve kfks bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş