fullbody devam mı split program mı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve rbu1497 tarafından 17 Ekim 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. rbu1497
    Offline

    rbu1497 Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ankara
    Merhabalar adım recep 16 yaş 186 boy 79 kilo 35 kol 105 omuz 100 gögüs 88 bel ölcülerim var 3.ayım bitti.3 ay boyunca fullbody calıştım program şöyleydi
    Leg curl 3x12
    Leg extension 3x12
    Bench press 3x12
    Chest press 3x12
    Chin up 2x max
    Şınav 2x max
    Shoulder press 3x12
    Konsantre curl 3x8
    Pushdown 3x12
    Agirlikli crunch 2x max
    Leg raise 2x max
    Diz cekme 2x max
    Kürek 3x12
    Chest fly 3x12(sol gögüs 12 tekrar sag 8tekrar)
    Program budur sizce artık split programa gecmelimiyim yakında hocam programı mı yeniden düzenliycek o zaman söyliycem hocam ben bölge bölge calışmak istiyorum diye siz ne dersiniz bölge bölge yapıp daha fazla hareket koyamk akıllıca olurmu
     
  2. rbu1497
    Offline

    rbu1497 Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ankara
  3. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
    Her idmanda ayni hareketleri ve tekrar sayilarini yapmasan daha iyi olur,tekrar sayilari soyle olabilir 3 ayri idman gununde 4x8 5x5 3x15
     
  4. ArdaFit
    Offline

    ArdaFit Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    456
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Squat deadlift barbell row barbell curl olmaliydi bence fullbody programinda ayrica fullbody calisirken her ant veya her hafta agirligi arttirdinmi gucun arttimi biraz hacim kazandinmi. Bunlari yapmadiysan verim alamammis olabilirsin. O yuzden sadece temel hareketler olusan fullbody programi denemeni tavsiye ederim.
     

Sayfayı Paylaş