Full Body Antrenman Programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve x11 tarafından 14 Eylül 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. x11
    Offline

    x11 Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar selamun aleyküm, 2 ay cahilce split girip hiç verim alamadım ve yaklaşık 3 aydır da doğru dürüst antrenman yapmadım. Full body ile tekrar dönüş yapmak istiyorum şöyle bir program çıkardım kendime. Tavsiyelerinize açığım.
    4x8 Pazartesi:
    Overhead Press
    Wide Grip Pull Up (ileride ağırlıkla yapacağım.)
    Barbell Row
    Bench Press
    Barbell Curll
    Weighted Bench Dips
    Squat
    Barbell Shrug

    4x8 Çarşamba:
    Lateral Raise
    Wide Grip Pull Up
    Chin Up (bunuda ileride ağırlıkla yapacağım.)
    İncline Bench Press
    Hammer Curl
    Skull Crusher
    Squat
    Barbell Shrug

    4x8 Cuma
    Rear Lateral Raise
    Wide Grip Pull Up
    Dumbell Row
    Bench Press
    Dumbell Curl
    Weighted Bench Dips
    Squat
    Barbell Shrug
     
  2. x11
    Offline

    x11 Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yukarı
     
  3. Ömer F.
    Offline

    Ömer F. Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    334
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Türkiye
    Her bölge için 1 hareket yeterli niyetin kuvvetse 5x5 yap, 4x8 gerekmez 3x8 ile de çok güzel çalışırsın. 5 tam hareketle heryerin çalışacak zaten geri kalan bölgen olursa aylar sonra çalışma sonlarına 1 izole hareket ekleyebilirsin
     
  4. x11
    Offline

    x11 Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yorumunuz için teşekkürler. Her bölge için 1 hareket koydum sadece sırtın genişlemesi için 2 hareket koymuştum. Kası farklı açılardan vurmak istediğimden bu kadar hareket var. Bu programı uygularsam gelişim elde edebilir miyim?
     
  5. Ömer F.
    Offline

    Ömer F. Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    334
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Türkiye
    Tabiki tam vücut programları bölgeselden kat kat iyi ben sadece daha iyisini yapabilirsin diyorum. Dediğim gibi yap memnun kalırsın
     

Sayfayı Paylaş